鼯鼠雜記

今天上 解脫法

一大早 陸操太小聲
多做了好幾組 俯地挺身

進入泳池後,早餐
現在早餐都固定了.
算是豪華頂級餐吧. 我猜的啦.
抬頭捷-抬頭蛙-10米潛泳
單手側泳-基本仰
抱磚側泳 100m
抱磚仰泳 100m
抱磚側泳 100m
抱磚仰泳 100m

一個循環.
今天不想讓心臟太累.小混了一下
大約游了. 525m
開始踩水

今天踩水 真的踩到快死人了
每個人 答數加到30
踩有夠久

上課 解脫法
1.抓腕解脫
2.正面推肘
3.背面推肘
4.雙淹溺解脫

動作要領
2.正面解脫
要深呼吸一口氣
側臉收下額
潛下
正確抓到手肘後
用力推出

推出後迅速後徹逃離
臉都是要面對溺者.預防再次被撲抱
緊急停游,側身觀察
保持不會被撲抱的距離

今天側泳再度抓到絕竅,
夾腳時,要感覺像踢足球一般
踢時有點感覺向水面下踢,腳才不會開掉.
一開掉就變蛙腳.
目前先要求 要踢到另一隻腳背.
上半身要往後拉伸到盡頭,
這樣才會順.

今天抱磚踩水踩到我都想 扒邊了我.
中途受不了也稍做 韻率呼吸
韻率呼吸依舊是抱磚,踩不底的深水中.
一上岸,教練還說.今天是怎麼了.

我們一同回答.今天操死了.~! T T
切. 明後天又是加碼日. 哇哩勒. 加油啦.

今天課程是. 防衛法

依舊先來個早餐
抬頭捷泳-抬頭蛙泳+平潛
單手側泳
抱磚側泳
抱磚基本仰
一個循環400m

今天進步了,游到快600 時結束

之後又開始抱磚踩水

好家在.今天有課程,可以在岸上聽課
看教練示範

防衛法還挺有趣的.
共分有
單手阻擋
雙手阻擋
雙手下壓
單腳蹬離

如果以第1第4連續動作
還真像是一套武功
拉來拉去的很有意思.
由其是今天示範的2位教練
較資深
超像在打拳的.
大家都笑說~ 這是詠春拳吧.~!
哈哈.

推離時要注意
側身,手彎一些,才有出力的力距
蹬離用腳弓,踩住溺者肩上

推離後身體迅速往後逃離
緊急停游,側身觀察

今天又跟14號泳伴配合,
跟他配合還真不錯玩.

蹬離他還表演個後滾,
哈哈.真是太入戲了.

訓練課程.終於快要到一半了.
開始有同學們唉嚎,肌肉酸痛等.
還好.這一年有持續跑步.
體能還撐的住,不然我現在一定不想去訓練.
繼續加油啦.往目標邁進.

今天課程是. 單項複習

也就是準備操個半死啦.~!

早餐
抬頭捷泳-抬頭蛙泳+平潛
單手側泳
抱磚側泳
抱磚基本仰
一個循環400m
游到第500 時結束

開始抱磚踩水
踩超久的才開始復習
各項
求生泳-十字飄,水母飄,仰飄,府卧飄
抽筋自解

接近水
正面接近,背面接近
水中接近,水中仰面,水中俯面

帶人法複習
抓衣,抓腕,抱胸,疲乏,拖腋

今天是操練高峰期.
也不是之後會輕鬆,
是教練說. 你們之後就會習慣..... ooxx T T

側泳姿勢修正.後腳要感覺像踢足球一般,
屈腳時開,但不要太用力.

今天早餐
抬頭捷-抬頭蛙
側泳 單手
側泳 帶磚
側泳帶磚
側泳 帶磚
一個循環.
我游了 550. 靠... 累死我了.
到500時. 腳快踢不動了.
接下來,繼續抱磚踩水
到上課,在側泳回去
放下磚頭後.速度飛快..呼~~~
今天上帶人法
1.抓衣 2.抓腕 3.抱胸 4.疲乏 , 托腋
要點
口決一定要大聲喊出來動做就不會亂掉
一個一個動作 做確實

抓腕時抓手腕前方,斜後上舉時身體往後仰
踢水順勢側泳帶回

抱胸- 抓腕將手上抬,身體往後夾水
一手拖住 溺者,在用另一隻手將溺者建立浮力撐高
抱住,手臂要穿過溺者腋下整個抱緊緊的.千萬不要滑掉
也因為如此.溺者才不會有抱住救者的行動力.
接下來就側泳帶回岸邊

疲乏就比較輕鬆了.溺者狀況是會游泳,但已經無力
快游不動了.這時游在他前方,安撫溺者,讓溺者別太緊張,接下來就游至側面.用虎口拖住溺者一起游回.
邊游時也可安撫溺者."慢慢來.沒問題等..."

現在練習剛好 跟 我前1位 14號練習,還不錯
他泳技也很強,配合起來挺順的,也滿搞笑的.
由其是 "疲乏"這項,救者要跟溺者說: 先生 現在情況如何.? 我回答.快被教練操死了.沒力了.~! 哈哈.
都自己編台詞..

練習完後 繼續練抱磚踩水.
今天晚了有20分鐘下課.
連我都感到很操.
有1/3的同學.都掛牆了.
明天是 很操的高峰期.
教練說要好好撐過去.

加油.~!

經過昨天操了一整天
我想.今天一定有人會請假
雖然原因不一定是昨天太操

今天早餐
抬頭捷-基本仰
單手側泳x2
側泳抱磚-基本仰抱磚
側泳抱磚x2

這個磚頭我們稱為便當
教練們為了安全
外面有用封箱膠帶
包覆好.而且. 份量很夠
包2塊.~!
呼~~~ 今天上接近法
正面接近
背後接近
水底接近

一定要記住. 要閃開溺者雙手抱住的距離
如果被抱住.. 那就一起..ox勒.~!

另外抱磚踩水.
連我都覺得有些難受. 有一半的同學撐不住了
我還被換到 離岸邊較遠的位子
讓受不了的同學 近岸邊, 有扶牆的機會

啊..我也是累爆了呀.~!
就換算游1000m好了.

今天救生隊是一整天的課
去松運鯨魚池上課
鯨魚池是5米深.
哇.而且有我最怕的高跳
怕的是膝蓋會不會出問題.

想不到今天上課讓我更恐懼的是潛水
潛下5米深

先說今天精彩部份
高跳式. 從3米往下跳,還真有點可怕.
一瞬間心臟感到麻麻的了.
像坐雲宵飛車一樣
落水後 教練還故意追踪看你有沒有注意上方狀況
東閃西閃,跟導彈一樣真是的....

接下來 潛水 , 撿筆. 5米深...
撿到才能上來. 
下一個 將自己的面鐘丟入水池中..
唉.心裡真不想讓他掉下去.
近視500度,脫掉面鏡 霧茫茫的.
真有些可怕. 只能大概看出一個方向
~~~ 弓身下潛. 耳壓 壓的好痛.
拼面下潛..過頭了在折回來拿
快快抓起. 戴上 浮上面
跟本來不及鏡面排水
還戴錯...
完成的人才能上岸.

接下來.撿高爾夫球.
一樣撿的到的才能上岸

今天也上了救生物品運用.
及蛙鞋使用
潛水技巧
下水方式 1.後翻-手壓面鏡及後腦 2.跨步式
潛水 要做耳壓平衡, 在水中也要做.
(今天就是在水中沒做.才造成耳壓超痛)

蛙鞋加上去, 在水的速度真的好驚人
簡直像魚一樣

之後又設許多狀況.
而且要一手牽著泳伴
一直繞著泳池游
做弓身下潛
直立式下潛
及教練會將你泳鏡拔開,進水.
做面鏡排水.

今天的課程 實際上了有 8.5小時
在水裡時間 至少有6小時
說真的 有操.

換算就算游了 5000公尺好了.

今天早餐依舊是要吃.
吃很飽

抬頭捷-基本仰 不加手
側泳
側泳 不加手
一個循環 300m
完成了2個循環
外加 抬頭捷 50m
抬頭捷愈來愈能掌握技巧了
手部配合身體伸展,及呼吸調節
很重要
這對未來鐵人三項有很大幫助

接下來直接在水中上課
加強 救生自救
在水上踩了 50分鐘
外加最後 磚頭傳遞 報數 1~10 傳給下一位
輪到我時,還要等另一排同學報完數.
剛拿到磚頭時.還真有點沈,
不過還好. 報完數後,因為旁邊這位同學年紀較大
我先提醒他,拿了會有點沈哦, 我先再幫他多拿一陣子
快輪到他時
再拿給他..果然.一拿就快吃水了,相當痛苦.
哇.一直在旁邊注意他. 還好這位同學也撐過去了

之後又練了 入水法
平跳部份,一直修正 就是掌握不住
...... ox勒.~!
以後有機會要來好好練一下了.!
^^ 最後還是希望我的膝蓋能順利平安 不要出狀況
平安結訓

今天早餐
陸操以外 俯地挺身 已加到 30下了
包含1下2上. 撐不住哩

開始早餐
去掉抬頭蛙
因為大家最沒問題的就是抬頭蛙了

抬頭捷-基本仰
反剪 100
正剪 100
游了3個循環
外加 50抬頭捷
回程時. 時間到
游了 1000 終於跟上 本班精英組啦

動做修正 側泳前手略感覺要浮出水面
頭的部份跟捷式一樣,眼看斜後方

今天上 救生自救
如水中抽筋時 要如何做
做到第3組時
忽然領悟到
換氣時可結韻率呼吸
哇噻

第一次領悟到.如果在靜止的水面(腳踩不到底)
跟不會溺水. 靠著 跑馬的心肺
身體放輕鬆
下沈時 閉氣~ 不要吐氣
浮上來時, 吐氣,下沈
就跟平時呼吸一樣. 太神奇了.

最後又是在 水中踩水, 大家輪流報數1~10
當然~同學愛玩, 我就順便 自我介紹一下啦.
呵呵呵.~~~

最後50抬頭捷
50側泳回
下課.

os.好想跑步及騎單車呀. 但要忍住.順順利利結訓才是第一目標. 加油.~! ^^

義勇救生隊 課程第6天

今天上 求生自救

一大早還是先來個早餐
抬頭捷-抬頭蛙
側泳 左右 反剪
側泳正剪 基本仰 
一個循環 300
我游了700,時間到叫回.
有同學拼到1000哩.~!

開始今日課程
水上飄浮有
1.水母飄-雙手自然下垂,
2.十字飄-前弓後箭
3.俯卧飄-
4.仰飄-男生腳部較重會下沈,偶爾撥水讓身體上浮

韻率呼吸-- 最簡單的反而最困難. 不做任何動做讓身體下沈,自體浮起換氣再自然下沈
喝到水了..... 

踩水
1攪蛋式 身體往前傾,坐椅子狀
2.側踏 像踩單車. (其實不像,單車要劃圓啦 哈哈.) 隨著踩踏配合手部跟著左右搖
3.小蛙式
4.剪式-與側泳的腳相似,合併時大約停留1.2秒,正反剪交替

今天在水上踩了有1個小時吧.
還唱了 三次~~~ 當ㄜ悶同在一起~~ 在一起~~ 齊快樂無比~~~~~~~!
XD

今天池子裡因濾水器故障
水愈來愈綠了..
看起來愈來愈可怕了.

今天早餐
抬頭捷-抬頭蛙
反剪-基本仰
正剪-基本仰
抬頭捷-反剪

又上了入水法
1.靜入式
2.平跳式
3.跨步式
4.跑跳式
5.高跳式

平跳式比較可怕一些
一開始先坐池邊跳下去還好,
接著第2次就直接從岸邊跳
哈哈. 這會不會進階太快了勒.
第一跳還好, 頭手有確實下壓
第二跳 沒下壓 整個胸口就去拍到. 小痛
第三跳 下壓成功, 但打到大腿
第四跳 完美. 但好像插水太深
感覺雙手臂壓在耳上會比較好一些

今天又認識更多同學了.
12號同學 一直追上來, 我邊游邊叫. 同學請減速.
哈哈. 我前面14號抬頭捷游的很好,

只是今天一跳入水, 起岸 就游30m
來來回回跳了有10次吧.
大約到了7次之後 同學們 也開始沒力了
游回去都變抬頭蛙
...
我是為了練體能, 繼續抬頭捷拼下去啦.

最後下課前...再來一次平跳
抬頭捷去反剪回

好險這一年有在練跑步
體能還可以.
不然這樣操,真的會累爆哩.

接下來課程會愈來愈重.
要準備 抱磚頭 游泳了...