鼯鼠雜記

今天上 解脫法

一大早 陸操太小聲
多做了好幾組 俯地挺身

進入泳池後,早餐
現在早餐都固定了.
算是豪華頂級餐吧. 我猜的啦.
抬頭捷-抬頭蛙-10米潛泳
單手側泳-基本仰
抱磚側泳 100m
抱磚仰泳 100m
抱磚側泳 100m
抱磚仰泳 100m

一個循環.
今天不想讓心臟太累.小混了一下
大約游了. 525m
開始踩水

今天踩水 真的踩到快死人了
每個人 答數加到30
踩有夠久

上課 解脫法
1.抓腕解脫
2.正面推肘
3.背面推肘
4.雙淹溺解脫

動作要領
2.正面解脫
要深呼吸一口氣
側臉收下額
潛下
正確抓到手肘後
用力推出

推出後迅速後徹逃離
臉都是要面對溺者.預防再次被撲抱
緊急停游,側身觀察
保持不會被撲抱的距離

今天側泳再度抓到絕竅,
夾腳時,要感覺像踢足球一般
踢時有點感覺向水面下踢,腳才不會開掉.
一開掉就變蛙腳.
目前先要求 要踢到另一隻腳背.
上半身要往後拉伸到盡頭,
這樣才會順.

今天抱磚踩水踩到我都想 扒邊了我.
中途受不了也稍做 韻率呼吸
韻率呼吸依舊是抱磚,踩不底的深水中.
一上岸,教練還說.今天是怎麼了.

我們一同回答.今天操死了.~! T T
切. 明後天又是加碼日. 哇哩勒. 加油啦.