鼯鼠雜記

 
今天是 救生員訓練最後一天.
呼~~~ 早上 比以往更早起床. 4點15分...
練習. 陸上課程~三角巾包札... 讀書時都沒那麼認真.. XD

接著 4點55分出門.
到了青年公園 泳池前. 
哇. 看到下一期的 學員也開始集合了.
大約有 2x位學員.
他們今天 要看我們表演啦.

所以今天陸操 同學們 喊的特別大聲.
但也僅於 前2分鐘.. 哈哈. ....
想說今天要綜合水考不會有俯地挺身吧.
結果還是一樣. 1下2上..

接著 進泳池吃 早餐.
今天早餐是 buffe. 隨你高興游.
愈輕鬆愈好. 只要吃完 400
那當然 就游. 基本仰. 游久了還真不好意思.
換個抬頭蛙. 不時換個側泳.

吃完早餐後 , 直接在 水池 標齊對正
下一梯次的學弟妹 們也來到岸上
看我們 踩水答數. 今天 數到 200
又唱歌. 當我們同在一起, 雙手舉高.
呵呵. 不用抱磚都 輕鬆啦, 最後. 回岸上 
來個 雙手放到背後 稍息狀
不用手的 抬頭蛙 游 100m 
這個也是輕鬆. ^^

上岸後, 大家準備心情
迎接 魔鬼綜合水考來臨.

雖然很多教練一個一個上來按撫大家
放輕鬆.
但緊張感 以遍部 全體同學.
列隊. 後
我是第四水道 ,第二位下水.
哇.... 中簽王了.~!!!
我死定了我, 我的溺者 是最精實
今日最 "熊"壯的教練.~!!!!!!!
我真的快昏倒了我.

岸上教練發出口令
「前方35公尺發現溺者,跨步式入水」
此時心情很平靜的下水
用很平順的抬頭捷游過去.
至溺者前方2公尺, 緊急停游,側身觀察.
溺者掙札. 弓身下潛, 背後接近
拖腋, 頂背, 雙拖腋, 上抱. 
此時 教練, 轉身, 撲抱.

.... 哇靠. 抱有夠緊. 側頭往下.
跟本脫不掉. 抓肘 推不開.
本能反應, 快上升吸氣. 
才吸不到半口. 整個雙臂被抱住壓入水裡
喝了幾口水後.
此時我真的慌了,
印像中 我拼命掙札. 想往上呼吸...
看起來..... 我更像是一位溺者.... T T
一直被壓入水裡.
動做完全亂七八糟.愈是喝到水,氣息愈亂.
胡亂掙札後,保持2公尺距離,
側身觀察, 教練昏迷
正面接近, 抓腕, 轉身,
由於教練體格壯碩,
加上抓腕轉身我沒練的很好,
差一點轉不過來, 最後硬是在多用幾分力才轉成仰面
接著側泳帶回.
拖拉沒多久, 教練 馬上有動做
此時心裡壓力好大.
動一下 我就嚇個半死.
單手被抓住
遲疑了半秒, 立刻做出
解脫法
十指緊扣, 下壓後, 用力往後方甩開.
成功了.
接著 教練又完全沈入水底.
整個直直平躺於池底. 2.2米..
臉朝上方
弓身下潛, 先摸到腳, 在摸到大腿, 快從旁邊游過去
繞到後面
將教練拖起.
好喘呀. 平時帶人 雙拖腋是輕鬆到不行.
今天 拖教練用雙拖腋 我都快拖不動, 更別說上抱
一上抱就沈下去...
所以 教練 順勢 滑開了.
立刻轉身, 緊急停游,側身觀察

平時自認懂水性的我, (但我敬愄水), 看來
我今天怕了 , 面對著教練 拼命調氣,
調了快 10秒, 直說好喘..
此時教練就沈入水底.......... 
由於教練還沈在水底. 我在上面喘息. 
聽說別讓教練 等太久. 不然....... 
所以我儘快調氣.
也大約調了. 又調了有20秒吧.
教練氣真夠長. 動也不動的沈在水底

我實在沒法子弓身下潛了,
先游到後方,硬是再做弓身下潛
將教練, 雙拖腋拉上來.
頂背, 雙拖腋 帶回
此時離岸邊 還有20公尺左右.
這真是條天堂路.
一上抱, 就沈. 只要教練喝到水. 隨時都會被撲抱.
整個上抱就是游不動
改用拖腋. 拖腋拖太久.
被教練說. 上抱呀.~!!
是. 然後 就上抱. 又沈. 
只好. 改用上抱手.
基本仰腳, 只求能帶回岸邊.
最後游到 離岸邊5公尺.
真是拼了命在游.
一拉住池邊
除了喘氣以外,
還要快做給氣動做
轉正溺者, 求援
,因為我看到岸上還有別組同學
所以我就休息了較長時間.
教練就說, 上岸啊~~~
是. 用複訟口令,
同手抓同手,
扣住池緣
教練頭又埋入水中.
快暢通呼吸道, 
手又滑了下來
再將手扣住
身體還沒移開, 頭又埋入水裡.
就這樣. 我上岸前, 這些動做 一直做 不下6組
最後 勉強, 雙手還能壓住,上岸, 
雙手實在快沒力撐住.轉身轉過去
千萬別滑掉教練的雙手.
爬不上來, 也踢到水道繩才上岸
接著拉緊雙手肘, 1,2,3
拉不夠高. 失敗.
從來一次. 1,2,3. 拉上來高度 , 勉強夠了
壓手掌, 壓背, 抱緊大腿. 轉身, 
將教練轉成正面
(有人說義勇比較精實的原因, 因為池子水面離岸上,
有 30公分差, 現在泳池 水都跟岸上是 水平的)
拉上來後. 做 陸上 CPR 
完成整個流程.

下一位同學遞上,看巾,筆, 評分表給教練.
轉身評分. 
我站在後方... 
唉.~! 我自我評分,很差. 
真的很差. 但不是求表現的問題.
是 我該有的動做都不夠確實.甚至沒做出來
我當溺者 表現 或許 很好. XD...
當我坐下來休息時, 感到雙手, 鐵手....
靠. 雙手硬綁綁的. 好久好久.沒這樣了.

很感謝教練, 給我這麼貼近溺者般的感受.
我現在很深信 真正溺者比教練模疑的還強上數倍.

呼~~~ 水考總算完成了, 接下來還有陸上急救要考呢.

今天是救生員訓練,倒數第二天
同學們 雖然今天 大多只剩 2個單項測驗
但心情上還是有些壓力
因為明天 就是可怕的 綜合水考了.

依然是在早晨 5點15分 在泳池前廣場集合
做完暖身操後,
大家想說. 會不會跟昨天一樣.
不用做府地挺身.
結果.. 還是照做..... 切.

進入泳池後 早餐~還是基本救生四式
各100m 
上岸後各自帶去考昨日未完成的 單項側驗

快去找 partner 練習一下
基本上 都沒什麼大問題,
再來就是 借物救援
重點在於 自身安全 及 身體重心要壓低
隨時注意溺者情況.
不要連同自己也被拖去.

考完後, 大家開心的慢慢的走回去..
被總教練 逮個正著.... 
下水.. 模擬綜合水考.... 肯.
好 累的上抱帶人啊. 
,整套模疑下來也挺累人的.
做 CPR ~
兩個膝蓋也 跪地跪到 
破皮~結巴~破皮. 好幾個循環了.

現在胸口 又多一個長 大約 8公分. 很 Man 的傷疤..XD.
哈哈 痛死我了, 還 Man 勒.~!

接著, 就快快整裝, 趕去隊部上 陸上急救課程.
一整天的課 到下午 5點.

除了 CPR 以外還要外加 AED 使用,
與"安妮" 實做人工呼吸, 吹氣, 按壓
並模擬電擊. 配合 AED 操作, 按下電擊.
所以課程 相當 充實, 也要每位同學 親自操作,
教練再一旁一個個 指導修正.

接下來又上了 抱札的 課程 三角巾 真是好用的 工具
硬是背下來.

呼~~~ 剩下明天的 水上綜合水考 及 陸上急救 考試
才能順利拿到 紅十字 救生員證囉. ^^

今天是救生隊的單項水考
哈哈. 感覺得出來. 總教練,及執行教練也替我們緊張.
還有就是我發現~~ "人" 的潛力無窮啊. ^^ ...(待續)

今天比以往還早起床. 可能要水考了吧.
一切依 這個月來的固定模式, 吃早餐, 吃相同東西
避免 腸胃不適. 人一緊張什麼都會出亂子. XD..

到了青年公園泳池前廣場, 哇噻. 同學們還真早到
有些人也開始 模疑一些姿勢.

接著做暖身操.
做完後就集合..
哈哈. 總教練還說~ 很爽厚. 不用做俯地挺身,.
啊~!! 大家都嘛知道今天要考試留點力吧.

接著進入水池
一樣吃早餐. 今天是"輕食"
以伸展手腳為目的.
所以輕鬆游 救生四式
抬頭捷 100m
抬頭蛙
側泳
基本仰.

話說現在游完 400 還真沒什麼感覺哩. 呵呵.

接下來與自己的"趴呢"一組,
到各站找教練報到,水考. 每個教練會做單項評分
..還挺嚴格的厚.

我當排頭喊口令. 立正,向右看齊,向前看,敬禮,禮畢~
教練好~~~~ !
今天水側很多項, 很多站,一個一個考
我第一站是考 阻擋法
一開始我的 partner 有些緊張,
姿勢都做太快, 
後來一起複訟口令, 心情就稍有解緩

之後接著測
救生浮標救援

接近法.
接近法, 在雙湮溺這項..
2位溺著橫在水裡,
我弓身下潛後
忽然一急分不出那一位在上,
哇噻 找了老半天, 算了 硬是把一位當上方溺著
拉住雙腋,腳踩下方溺者肩窩處, 蹬離.
靠. 這項分數一定爆爛.... 哈哈.

接著 又到下一站
測深水起岸
基本 救生泳
抽筋自解

上述經常練習 都沒什麼大問題
重頭戲來了.
潛泳
教官要我們從
水池中間,開始游到岸邊.
等於是 沒牆可蹬.... 哇哩勒.. 挫賽啊.~!
好吧. 下水..
先考直立式下潛,
潛完後, 上浮,手要舉高做360度探索式搜索
在來是 弓身下潛 及 弓身加壓式下潛.

呼~~~ 教練說 調節呼吸.
池子中間水深是2.2米.
不能蹬牆,足足就少了3~5米的前進動力.
哇~挫勒蛋. 但心情也放到最鬆最鬆,
這樣心跳會較慢, 耗氧量降低
前2位同學 都順利游完到岸邊. 強
輪到我了.
管他的, 衝了,
大概划了.3次划手才到池底
節奏很亂,
開始數次數. 1次划手
2次划手~ 3次划手..
肯. 整個節奏太快.
又偷看前方. 感覺還好遠.
心中很想上浮.
好吧. 咬牙 吞口水 這招提早使用吧
划水效率還可以 , 只是節奏太快
..咦~~~ 看到牆邊了. 哇好開心.
哈哈.再來就是做個 上浮360度探索式搜索
過了耶. 接著看我"趴呢" 也完成了.
等他上岸, 教練說我們這組四人,很好.
都過了.
我趴呢也跟我恭喜 說過了. 彼此很開心的去下一站啦.
人的潛力真是大.平時只能撐20~25,
現在沒蹬牆一口氣也能游25m

接下來 是測 救生四式
動作要確實,
這也是每天練的項目. 清鬆過關
接下來是 帶人法
分別考 抓衣,抓腕,拖腋,上抱,疲乏式
由於時間有點趕
今日最後一項側驗是 接近法
分別考 
正面接近 , 背面接近 , 水中接近, 水底仰面, 水底俯面
考完後. 時間到了. 明天還有兩站要考
淺水起岸 及 借物救援
這兩項比較簡單啦.

剩下來就是 星期日 的 魔鬼 綜合水考啦.
呼~~~ 即將有一場 水戰要打啦. 哈哈. ^^

今天 水上救生訓練 考筆試
做完陸操後
做掌上撐 
俯地跑
側泳分解動作

然後開始筆試
很好玩. 大家坐在青年公園泳池前廣場
坐著寫,有同學趴著寫. 被教練說.. 你也太居家了吧.
哈哈.

考完後發現有填充題應該是答錯了... ... T T
算了, 不要每次都要求那麼緊. 話說..有...自我要求嗎.?
嘿嘿 沒有. XD

進入泳池後 . 依舊是 吃早餐.
早餐 現在都是 豪華級
以練習為主.
抬頭捷100
蛙 潛 100
側 潛 100 
仰 潛 100

接著做 救生浮標 救生練習
溺者 正面昏迷 , 背面昏迷
溺者 正面清醒, 背面清醒

接著做 入水法
靜入式, 跨步式 ,平跳式
跨步式, 姿勢要修正, 向下壓水.
記得一開始不是這樣教滴.. ^^

之後又練習 潛泳
目前掌握幾個關鍵技巧
1.不要看前方,儘量貼池底
2.心中默數 划水次數 8下 <--我的目標
3.划水確實用力推水,腳不用太理他

接著 又復習 淺水起岸
攙扶式 - 手抓手腕 將溺者手肘靠緊脛間處,
護腰,調整腳步, 1,2,1,2,1,2 檢查岸上有無異物
先生, 等一下我會雙手做托住你的右腳,請你踏上去
數到1,2,3, 你在蹬上去, 好~~~ 1,2,3~~~

拖拉式
上抱帶回至水深及腰處,左側手穿過溺者外側腋下
抓住左手肘,右側手穿過溺者右側腋下抓住左手腕
往後拖回.

嗯. 明天這些也要考~複習一下啦.
^^

我的救生員訓練日誌
也接近尾聲了.
這星期都是加強水考練習.

今日也發還筆記, (筆記有算分數)
拿到後我就離開,之後有學員找教練,
詢問筆記問題, 教練回答同學說. 我寫的最好.
可以看看我的
哈哈. 其實也沒什麼
只是把MW日誌 又抄了一份到筆記上..
........... 嘿嘿.~!

今天陸操 開合跳及掌上壓 次數增加
入水早餐跟昨日一樣.

抬頭捷 100M
蛙 潛
側 潛
仰 潛
帶人+上岸 整套

但今天潛泳 我實在很偷懶, 大約都只游到20就不想撐了
真是.... 哈哈. 偶爾偷懶一下啦.

接下來就是 模疑綜合水考.
結果... 天意來了, 剛才偷懶馬上就現世報.
總教練 派個 超猛身材壯碩,敖黑皮膚學長 當我的溺者...
靠..這下我挫死了.~!!!! 前幾天看同學被抱到暈頭轉向..

唉~靜入式下水後, 抬頭捷泳, 游到溺者2公尺前 緊急停游, 側身觀察
此時 溺者昏迷, 抓腕時 他忽然醒過來, 飛撲而來.
哇靠...往後急徹. 再次飛撲而來, 單手阻擋被抓住,
被壓入水裡. 
用解脫法, 用力拔起. 手還是被拉著..... ^@%$&$@..
再解脫一次.. 才拉開. 後徹快浮出水面呼吸
喊 緊急停游,側身觀察 , 休息一下. 溺者掙扎..
弓身下潛, 潛至背面帶起. 拖腋,上抱帶回, 
溺者 再次撲抱, 我整個被壓入水裡,...
喝了一口水... 啊.~!!
側頭收下額,抓肘 用力推出. 呼~~~後徹。
這下子又喝到水了. 溺者再次撲抱.再次被壓入水裡
單手阻擋,手被拉住~~~雙手阻擋,
還拉著.. 雙手下壓.. 還拉著... 真是頑強的溺者.
肯... 最後一招了, 拉住溺者雙手,單腳蹬離.
蹬離後 順勢往後徹退.... 搞到快沒力了. 很喘.
抬頭捷泳,緊急停游,側身觀察.
溺者 沈入水中.... 哇勒. 還真沈. 沈到2米多.
弓身下潛, 摸腳,大腿, 側邊游過去,從後方
拖腋, 頂背, 雙拖腋,上抱帶回. 但是實在沒力氣了.
中間有幾次用拖腋帶出些速度才再用上抱.
呼. ~~~ 好累人啊.

接著上岸沒多久,又再次下水
操練解脫法,及接近, 求生自救等...

快要水考了~ 丹尼 加油. ^^ 

最近這幾天回到家吃完晚餐
到家躺在床上沒多久就昏睡了....
實在好睡.~~~平均 3分鐘內睡著.. 哈哈.

今天早上起來感覺有睡的比較飽些
而且發現身體是有快感冒的感覺,只不過剛好
我都有多喝水, 所以才沒整個 一丫/ 起來..

一樣早上騎單車去青年公園
集合做陸操

俯地挺身,開合跳,側泳分解動作,平跳練習
進入泳池後的早餐
抬頭捷100
側泳50 潛泳50
蛙泳50 潛泳50
仰泳50 潛泳50

厚..這個潛泳真是要克服心理障礙
會想要看還有離多遠..
一看前方 距離心就愈來愈急.
一急氣就亂.
前2次有達標 25公尺. 之後再潛
第3次,急了點..浮起來時,教練說.可惜差一點點. 差3公尺..
呵呵.. 其實是有辦法撐. 但太緊張肚子 就痛了起來.

心得, 
心情放鬆,做超呼吸,確實吸進單田. 
下潛確實踢牆,蹬愈遠愈好
蹬牆時一次蹬到池底
不要浪費下潛撥水的力道..
面朝正下方
心中默數划手次數.
手腳分離,,划水要確實掌握推水力道
讓身體往前飄
划到8下才可以偷看前方
如還有一段距離不要急,繼續看池底
在划2下, 偷看前,
如果還是沒到
咬牙,吞口水. 應該是每個人都有辦法做到才是. 潛泳25米

雖然經過昨天日曬雨淋過了充實的一整天
今天還是要四點多起床
5點15分泳池前集合

一大早一樣做陸操
俯地挺身,開合跳,陸上側泳分解動作,平跳動作

開始今日早餐,
抬頭捷100m
蛙, 潛 / 側潛
上抱帶人
輪流

今日是綜合水考復習
扮演溺者,撲抱溺者等演練.
及各式解脫及防衛法

大部份同學上抱側泳帶回就喘噓噓了.
我也不例外,超喘.
我一直在想.我現在肺活量鐵定是比之前好,
之前跑馬也沒那麼喘過.... 

接著深水起岸
到陸上cpr 
做了2個循環. 呼, ~~~ 
累. 不過身材真是愈來愈好看了.
希望以後結訓也能保持 早鳥模式
持續運動. 不管是 跑步還是騎車,游泳.

今天是救生隊海訓
學員們租了一輛遊覽車,從出發到訓練目的地,..
大約30分鐘就到了,可能一大早沒什麼車,
一路順暢, 訓練地點是,瑞芳一個海港,
現在這個海灣只能
提供動力橡皮艇出入

至於今天課程說期待也不盡然啦. 因為想到如果在海水做面鏡排水,
然後會不會要我們潛下十米深撿貝瞉,石頭什麼的
我就頭大了.

在港灣對面有間廟宇,暫借場地,架設訓練站,將裝備準備好,
橡皮艇充氣,等...
一切就續後開始做陸操.
接著,吃早餐...
下水後,一樣要~~標齊對正, 成一個長方型隊型
在海上穿過來穿過去,
接著到了海中央,教練下達口令
要一伍一伍潛泳穿過橡皮艇,
輪到我弓身下潛後,~~~, 哇噻. 這真是教練精心安排,
原來這下面,有幾個漂亮珊瑚, 還有藍色小魚,
好漂亮啊.~! ^^

接著整隊,繼續游, 教練開始丟小黄瓜.
這時候吃小黃瓜真的超可口,哈哈,我拿了2條.
有分給同學,所以也僅吃了一條
因為海水鹹,咬一口小黃瓜超好吃的. ^^
感覺早餐游好久,但海水浮力真的超大.
只要放鬆,不要緊張,可說是很輕鬆,
可是有幾位同學, 因為水性不好, 看起來就稍微吃力些
不過安全性是完全沒問題, 教練有十幾位,
把所有學員包起來,

大約游到九點多才上岸
準備今天課程
今天課程很多
所以分了五個班

動力橡皮艇
從發動引擎到加油門
還有姿勢
一手套上緊急熄火繩

這是我第一次體驗,這麼貼近水面
高速駕船的快感,
坐在船頭時,迎著海風
感覺真的好棒,心情什麼都太棒了.

輪到我駕駛時, 因為也要繞行 
兩個水上 浮球台(還挺大的上面有燈-海港用的吧.)
比較熟悉後,教練說,不用擔心,油門灌到 一拜吧.~!
哈哈. 教練比我們還熱血, 並表演高超駕駛技術

也跟我們分享,開橡皮艇更進階課程
要我們看後面水線, 嗯真的很清楚.
直線,還是S型. 
其實油門催久了手很麻,會一直震,~

接下來還有橡皮艇翻覆及合力翻正
及翻正同時可拉2位隊友直接上艇
很神奇哦. ^^ 呵呵.
不同位置,同學各操作一次
我們第一班還算很有默契表現還不錯
動作都有到位
教練也說,只是我們動做還要加快. 
如真遇到災難時,我們這樣速度還不夠快.
^^"....

一直操練到 12點20左右
才下課 義勇救生隊教練,長官們
真的準備超多吃的, 水果,西瓜,餅乾
仙草, 哇~ 實在吃不完
加上每個人還有一個便當

下午的課
是潛水課
穿上面鏡,蛙鞋,呼吸管
2人一組 泳伴, 泳伴是不能分離,
至少要在視線內
牽手游泳
在海中央繞來繞去
並復習潛水課程

我潛水時, 看到一隻,淡淡黃色的水母,好可愛哦. 大概只有我掌心大.
也看他面面伸縮的游著, 哈哈. 以前都只有在電視上才看的到
後來又看到一隻可怕的. 桶型, 透明, 有4根 鬚, 雖然可愛
但被他打到就不好玩啦,快閃開. ^^

接著 來到水深約 7~8米海域
教練圍成一個圈圈, 讓學員們在這範圍內
自由下潛,
我大約潛到5米耳壓有點痛,做耳壓平衡,
在多潛了1米左右, 看的到底 就浮上來

海底的世界真的漂亮,
我雖然很久以前就開始玩水,
但海上浮潛我還是第一次

感覺就好像自己背上長了一雙翅膀
看水底下的魚群,地型
下潛至魚的旁邊,
真的好有趣哦.

接下來, 又是複習救生法
等. 操練到4點多才整裝
收拾,並清理場地
坐遊覽車回隊部
在遊覽車上,教練們要同學一個個自我介紹
哈哈. 同學們實在太搞笑了.
大夥雖然累爆了,
但還是很愉快充實的過完這天海訓
接下來就要準備,
單項測驗及綜合水考了.
剩最後七天,加油.

今天 救生隊訓練上 繩結的課程

在戶外,及溪河常會用到.

一大早還是先陸操.
俯地挺臼
俯地跑
開合跳
加平跳練習.

入水池後的早餐...
跟昨天一樣.
抬頭捷100m
側泳,抬頭蛙 100m
潛泳25,抬頭捷25m x2
抱人拖帶 50m x2 + 完整上岸及 急救

真巧.今天又抱到同一位同學. 哈哈.

現在膝蓋,腳,手肘.黑青的部位還真多...
其實還真的滿操的. 

接下來上岸,上今日課程
每個同學都有一條繩子,跟著做練習,

最後今天又是加碼日. 帶浮潛三寶做練習

後滾入水法,抱頭,護鏡,後傾入水.
牽泳伴的手,25m 鏡面排水練習,
教練會把氜的面鏡翻開,讓水跑進泳鏡裡
要在水底把面鏡水排掉,讓教練檢查
但是.... 教練太照顧我了, 要我直立式下潛到水下
所以整個呼吸管也進水, 加上泳鏡也是水.
排完水才能上升, 肺沒氣了,想吸氣.
一吸,... 肯. 嗆水了..~! 吐掉呼吸管,唉, 一時無法適應
拉下來 是2個關卡, 直立式下潛加 弓身下潛,要穿過教練
腳底下, 做2個循環
接下來 側泳 + 仰泳 速度飛快真爽.

又再加碼 潛泳. 
呼~~ 今天真是有操,可能也是未了每天的海訓
多做些準備.

今天救生隊訓練 依舊是復習課程

早上陸操
俯地挺身
俯地跑
開合跳

現在每天壓俯地挺身,大臂後方肌肉有比較結實了. ^^

接著入水池 吃早餐.
現在早餐真是... 頂級豪華餐.
真是嚥不下去了.

抬頭捷 100m
側、蛙泳
潛泳25,抬頭捷25, *2
抱人70m + 上岸. + 急救完整動做

抱人側泳. 喘死我了.
還做了兩個循環

不過教練們也很有耐心的再旁邊一直指導

接著 全員又跳下水, 
教練及學長們, 偷偷潛泳到你後方 撲抱壓入水裡.
..... 刺激的勒. 
有一次教練忽然抓住 我非慣用手, 我遲疑了有一秒
才做出 抓腕解脫,
反正在水底下, 能用的招式要記清楚就好,
解脫法,及阻擋法.

接著又開始練潛泳,這次讓我我們有緩和的時間
調整呼吸, 想不到過了耶. 25m 呵呵.
但第2次呼吸沒調好 才20m
第3,4次都順利完成 25m

心得 愈貼池底愈好. (水深1.8~2.2m)
臉看正下方,想看前方時大概瞄一下
手腳動作要分離,中間動力飄浮時間要控制好.
嘴中那一小口氣, 是我的小祕技. 要確實吸進肺裡.
吐氣別吐太快. 幾乎可以說重頭憋到底 比較適合我的方式
一吐氣反而想吸氣.
身體要更流線型, 手夾頭上方, 腳踢完 腳板打平.
以上是個人心得啦. ^^分享給大家囉.

今天水上救生訓練是復習前面所學課程

一大早陸操
俯地挺身,時間延長版....
新加入 , 雙手上舉 仰卧起坐
還好. 仰卧起坐是我強項.
想不到還真有人 彎不起來

進入泳池後 準備吃早餐.
換口味囉.
抬頭捷 100m
側泳 蛙泳
潛泳 25m 蛙泳 潛泳25蛙泳.
上抱式帶人. 至上岸陸上急救完畢為止
做完換手, 在下水上抱一整個循環

深水上岸,有點卡. 
及 陸上 cpr 要多背熟.

接著又操練 所有項目
水中接近
帶人法
下課後在用抬頭捷回來.
呼~~~ 剩下十天啦.~! ^^

今天課程 是 CPR 教學
雖說以前在學校有學過.
但CPR是每年都有調整順序步驟
讓救生機率增加.

早上還是先陸操
俯地挺身
俯地跑
陸上側泳分解動做

接下來進入泳池
吃早餐
抬頭捷100M
抬頭蛙 35 + 潛泳
單手側泳
抱磚側泳
抱磚仰泳

今天吃到500M
教練就讓我們上岸
耶~!! ^^

CPR 動做
很細需要熟背
口令
叫-檢查意識
叫-叫週圍的人協助叫救護車
C-胸部按壓-(最新版本跟過去有些不同)
按壓兩乳頭連線中央胸骨處
A-暢通呼吸道(步聚跟以前不同)
B-吹兩口氣
D-用AED電擊器 <--真是好用的電擊器,會有電腦連續評估需救援者 的心咷,及呼吸狀況, 會有語音指示, 跟著語音操作

接下來是 如溺者有反應,無意識, 就檢查身體
採復甦姿勢, (手,腳,手)
要保護好 脛部在翻轉,
也要切記翻好後 讓溺者頭部採能啾吸仰角
擦乾身體,保暖,繼續觀察,盡速送醫

這又是一個要熟練讓身體去記憶的課程.

原本以為可以下課了,結果教練又叫所有同學
...... 靜入式 入水.... ox勒...
又下去抱磚踩水, ..踩了 十幾分鐘.加答數, 又有同學生日, 唱生日快樂...那來那麼多人生日啊..
教練說明天不用抱磚了,幫我們爭取福利,... 
要抱人... 我就知道那有這麼好康的...... 加油啦.

今天是個不愉快的訓練日.

就這樣吧.

陸操
早餐
今天吃到 700m

接著繼續抱磚踩水.

接上課上深水起岸
動做有些不熟.
我想每一動,都背起來
做的時候一動接一動的唸出來會好一些.

今天課程 帶人法

早上陸操
俯地跑
俯地挺身

早餐,換口味了.....!
抬頭捷100
抬頭蛙35,潛水15.
單手側泳50
抱磚側泳 100
抱磚仰泳 100
後2組循環
游到 650 開始踩水.

今天踩水真是踩到快掛點.
感覺拿到的便當特別大顆.
好重啊.
連我都偷懶了好幾次
頭埋在水裡.好多次.
... 喘死了.

最後下課前,教練玩檢查遊戲
..結果大家還是配合同學.
全下去游個抬頭捷 100m.

今天是溪訓
在上龜山橋附近水域做練習

一大早水溫相當冷
下水繞圈游,邊做水域確認
真是游到嘴一直抖..

接著今天的課程相當充實
由其是急流救生相當好玩
穿著專用救生衣,
去救同伴,在由另一位岸上同伴拉住繩子
就會形成鐘擺效應,
自然靠向岸邊
操練到中午12點時要準備下課
教練教我們毛毛蟲式
就是一個同伴拉一個同伴背心
然後腳跨在前一位同學大腿上
順流而下
呵呵.實在很好玩
中途屁屁撞到石頭,
一個接一個 啊~~ 啊~~ 的叫.

接著繼續上
救生抛袋
及救生浮板運用

學了相當多,
而且是每位學員都要親自操作

隊上教練們也相當貼心
準備很多吃的
讓我們補充熱量

今天過的真是充實呀.^^

今天星期六 
依然是起個大早.
去集合啦.

陸操現在除了俯地挺身
還外加扶地跑.

做完陸操開始
吃早餐.
頂級豪華餐
昨天跟Anson小聊一下,真巧
他這個月也參加救生員訓練.
討論了一些技巧.
今天就稍微試了一下,
潛泳有再進步一些了,

今天游第500m時的抱磚側泳.
實在是體力盡失,整個身體下沈
我自己也知道,踢不動了,
到岸邊時,有位教練跟我指導,說我身體,太傾斜了.
這我知道.因為整個沒力.浮不起來了.

接下來,又是抱磚踩水.
全班一個接一個報數到20....
踩到小腿都快抽筋了.

之後靠岸將磚
說到這磚,其實是2塊用膠帶包起來...
...據說.有辦法抱著游,就有辦法拖人.
ok..很好. 

接下來復習,又回到水道上.
踩水.好玩的來了~!!!

教練忽然從後方飛抱.
嚇死人了.

我第一次被抱.
整個頭埋進水裡.
先用單手阻擋.
還是被教練抓著.
接著我頓了一下...
心裡os怎麼辦. 好來個雙手阻擋.
推開...啊勒.~! 教練還是把我雙手抓著.
肯..快沒氣了.~!
來個解脫法.單手解脫.
教練才放開.
趕快往後逃離.避免再次被撲抱
緊急停游側身觀察.

呼~~~ 後來教練靠近我.
跟我說.在水裡別荒.動做做確實比較重要.

真是感謝教練.
之後,教練不時從各角度.偷偷飛起.撲抱.
挫死了. XD.

正面撲抱要領,
可先將身體往上衝,吸一大口氣再做接下來動做
推肘後直接在水底往後逃離,

上完復習後,教練特別跟泳池管理員延長場地時間
讓我們練三寶.
..... 我發現上星期日操太兇.
同學有點怕. me2

課程是有一位配合的泳伴.
要牽著手游200,中間有2個關卡
一個是面鏡排水,教練還把你泳鏡拔開
讓面鏡進水.要做好水中鏡面排水.
另一關是弓身下潛.
穿上蛙鞋,貼在水池底下游泳
真是爽快呀.~! 好像自己是條魚一樣.
速度超快.
心得,在上浮前可先做呼吸管排水.
避免浮出水面後急著要呼吸.來不及排水.

完成200m與泳伴合作後
100m 仰泳.
100m 側泳.
這簡直是魚雷的速度.好爽快呀.
這樣游時要一手一直放在前方
避免碰撞.

明天是溪訓啦,希望不會被操掛哩.
^^

今天上 解脫法

一大早 陸操太小聲
多做了好幾組 俯地挺身

進入泳池後,早餐
現在早餐都固定了.
算是豪華頂級餐吧. 我猜的啦.
抬頭捷-抬頭蛙-10米潛泳
單手側泳-基本仰
抱磚側泳 100m
抱磚仰泳 100m
抱磚側泳 100m
抱磚仰泳 100m

一個循環.
今天不想讓心臟太累.小混了一下
大約游了. 525m
開始踩水

今天踩水 真的踩到快死人了
每個人 答數加到30
踩有夠久

上課 解脫法
1.抓腕解脫
2.正面推肘
3.背面推肘
4.雙淹溺解脫

動作要領
2.正面解脫
要深呼吸一口氣
側臉收下額
潛下
正確抓到手肘後
用力推出

推出後迅速後徹逃離
臉都是要面對溺者.預防再次被撲抱
緊急停游,側身觀察
保持不會被撲抱的距離

今天側泳再度抓到絕竅,
夾腳時,要感覺像踢足球一般
踢時有點感覺向水面下踢,腳才不會開掉.
一開掉就變蛙腳.
目前先要求 要踢到另一隻腳背.
上半身要往後拉伸到盡頭,
這樣才會順.

今天抱磚踩水踩到我都想 扒邊了我.
中途受不了也稍做 韻率呼吸
韻率呼吸依舊是抱磚,踩不底的深水中.
一上岸,教練還說.今天是怎麼了.

我們一同回答.今天操死了.~! T T
切. 明後天又是加碼日. 哇哩勒. 加油啦.

今天課程是. 防衛法

依舊先來個早餐
抬頭捷泳-抬頭蛙泳+平潛
單手側泳
抱磚側泳
抱磚基本仰
一個循環400m

今天進步了,游到快600 時結束

之後又開始抱磚踩水

好家在.今天有課程,可以在岸上聽課
看教練示範

防衛法還挺有趣的.
共分有
單手阻擋
雙手阻擋
雙手下壓
單腳蹬離

如果以第1第4連續動作
還真像是一套武功
拉來拉去的很有意思.
由其是今天示範的2位教練
較資深
超像在打拳的.
大家都笑說~ 這是詠春拳吧.~!
哈哈.

推離時要注意
側身,手彎一些,才有出力的力距
蹬離用腳弓,踩住溺者肩上

推離後身體迅速往後逃離
緊急停游,側身觀察

今天又跟14號泳伴配合,
跟他配合還真不錯玩.

蹬離他還表演個後滾,
哈哈.真是太入戲了.

訓練課程.終於快要到一半了.
開始有同學們唉嚎,肌肉酸痛等.
還好.這一年有持續跑步.
體能還撐的住,不然我現在一定不想去訓練.
繼續加油啦.往目標邁進.

今天課程是. 單項複習

也就是準備操個半死啦.~!

早餐
抬頭捷泳-抬頭蛙泳+平潛
單手側泳
抱磚側泳
抱磚基本仰
一個循環400m
游到第500 時結束

開始抱磚踩水
踩超久的才開始復習
各項
求生泳-十字飄,水母飄,仰飄,府卧飄
抽筋自解

接近水
正面接近,背面接近
水中接近,水中仰面,水中俯面

帶人法複習
抓衣,抓腕,抱胸,疲乏,拖腋

今天是操練高峰期.
也不是之後會輕鬆,
是教練說. 你們之後就會習慣..... ooxx T T

側泳姿勢修正.後腳要感覺像踢足球一般,
屈腳時開,但不要太用力.

今天早餐
抬頭捷-抬頭蛙
側泳 單手
側泳 帶磚
側泳帶磚
側泳 帶磚
一個循環.
我游了 550. 靠... 累死我了.
到500時. 腳快踢不動了.
接下來,繼續抱磚踩水
到上課,在側泳回去
放下磚頭後.速度飛快..呼~~~
今天上帶人法
1.抓衣 2.抓腕 3.抱胸 4.疲乏 , 托腋
要點
口決一定要大聲喊出來動做就不會亂掉
一個一個動作 做確實

抓腕時抓手腕前方,斜後上舉時身體往後仰
踢水順勢側泳帶回

抱胸- 抓腕將手上抬,身體往後夾水
一手拖住 溺者,在用另一隻手將溺者建立浮力撐高
抱住,手臂要穿過溺者腋下整個抱緊緊的.千萬不要滑掉
也因為如此.溺者才不會有抱住救者的行動力.
接下來就側泳帶回岸邊

疲乏就比較輕鬆了.溺者狀況是會游泳,但已經無力
快游不動了.這時游在他前方,安撫溺者,讓溺者別太緊張,接下來就游至側面.用虎口拖住溺者一起游回.
邊游時也可安撫溺者."慢慢來.沒問題等..."

現在練習剛好 跟 我前1位 14號練習,還不錯
他泳技也很強,配合起來挺順的,也滿搞笑的.
由其是 "疲乏"這項,救者要跟溺者說: 先生 現在情況如何.? 我回答.快被教練操死了.沒力了.~! 哈哈.
都自己編台詞..

練習完後 繼續練抱磚踩水.
今天晚了有20分鐘下課.
連我都感到很操.
有1/3的同學.都掛牆了.
明天是 很操的高峰期.
教練說要好好撐過去.

加油.~!