鼯鼠雜記

1/24 是 polar 16 週訓練課程的測驗日
也就是台北渣打公益馬拉松比賽,半程馬拉松.
教練也給了禦寒&配速建議
而這週訓練減量上,也因為天氣寒冷與下雨關係,剛好在星期三前調整好與課表一致

2016/1/24這天早上 , 總統府前廣場早上4:40分,
溫度出現4度低溫,還下著雨
前晚查了氣象, 雨停的時間差不多是預計完賽後1小時..
所以全程會在 寒風&雨中進行

手忙腳亂的將寄物完成後,趕快往出發拱門前進
天氣很冷又戴著手套、穿著雨衣行動是不方便
手裡又拿著早餐,.. 走到一個人少的樹下,略有遮雨吃個早餐
三明治+米漿, 因為太冷嘴一直在抖,
吃三明治時咬到自己的下嘴唇. 痛.... 痛.... T T

快速的把食物塞進嘴裡後, 走去出發拱門
大約還有15分鐘, 擠在人群裡, 風比較沒那麼大
雨勢還是下著, 好險不是太大

我就原地踏步或跳動, 動作小能讓身體稍熱開這樣
時間慢慢過去,要等精英組,vip , 視障組先跑
1分鐘後輪到我們起跑

5~4~3~2~1~ ! Bome~~ ! 起跑. 
我立刻按下 Polar M400 開始記錄
人很多也花了10幾秒才過感應拱門, 
一出拱門人還是相當擠,遇到較慢的跑者擋住會影響配速
遇到太快跑者, 自己心裡要打定主意, 別被帶著走
最怕也最開心的是遇到 認識的朋友

為什麼呢? 因為遇到認識的朋友會很開心, 上前去聊一下
但配速. 完全就會亂掉. 也會打亂朋友的配速. 

過了民生東路先是遇到 kenny 同學,就只穿 polar背心+手套
實在好猛, 沒多久跑社的南馬場町天王Vincent 也跑上來, 
團服很好認,他說寶琳在這裡, 看到寶琳的步頻很快
不像我這種好像在拖老命的跑法... 
這位美女, 是分5的實力跑者呢~~! 
Vincent 也是100分內的跑者,

趕快跟他們說, 你們先走沒關係
你們這配速我不太能跟

渣打馬路線安排上還不錯, 我原本以為會在圓山飯店前這水門進入自行車道
結果不是耶~, 一直沿著北安路,及明水路跑往內湖科學園區
這很好, 至少沒有在河濱裡一直像鬼打牆般
而且起終點不同, 可將影響交通降至最低 (路段管制時間縮短)

跑到這大約是5公里
心跳數也在合理範圍內
zone3 上限~zone4之間
,在北安路上, 一直被超車, 通常我被超車後
我都會仔細看這些高手的跑姿, 
在這過程中, 快速研究與自己的差異在那裡
這5公里跑了23'53"

我的前10km策略是不進水站,因為我手上有準備280cc 的運動飲料
及一包能量膠, 在過10km 後會吃掉一包能量包
水大概也是在 10km 過後也喝完, 就一併丟在補給站
10km 成績 48'41"也差不多是我的最佳10km 
速度穩定的控制在 5km 24分

跑在堤頂大道上實在很冷, 看到有只著跑服跑褲的跑者
表情慘狀.跟他聊一下, 彼此加油鼓勵, 還好他還有拿出暖暖包使用
這段路真的是很有感~~ Cold..! 

跑到環東大道時,兩側有隔音牆,風也沒那麼大
這裡可以看到折返回來的高手
也在這裡看到同學,俊毅、馨儀 分別對他們大喊加油~^^/
這5km 依舊維持在 24'49" 
過了折返點, 在對向也看到小智,權益, 喊了一聲小智~~
哈哈, 小智有嚇到的樣子, 呵
只是心中想著 , 怎麼會在我後面, 應該是出發時被卡在後頭了

之後也看到 show hong 原本要擊掌, 
巧的是我們都差點都打到自己右側不認識的跑者
連忙道歉.. :p 

下了環東大道後,又與42km 合流
人很多,趕快跑向道路內側人較少
快快拉回原有的配速

接著進入河濱,心裡大概有個底,目標1:45 應該沒問題了
手錶顯示, 哩程數愈來愈接近21km..怎麼還沒看見..怎麼還沒看見..拱門.

不可以鬆懈, GPS在繞角,迴轉時時一定會有偏移而增加里程數
已經超過了300m 以上, 終於看到拱門, 最後直線
抬頭看著拱門上的計時器, 竟然出現 1:45:xx 腦袋只停頓1秒,
立馬再加速~~~ 衝啊~ 好險~ 在掉到 1:46前進終點, 
因為精英組,vip組早1分鐘出發,
所以一般跑者要減1分鐘, 耶~! 我達成了原本預計目標
大會工作人員遞上熱薑茶,暖暖的, 沒多久kenny 哥也回來了
小聊了一下,並互道恭喜,kenny哥,跑的很穩,成績也很優.
道別後走往領取包包區,熱薑茶一喝完,手又立刻凍了起來..

在領物時,也見到速哥,翊庭,小智,Jimmy,俊毅 大家開心的合照

謝謝 Polar m400 這隻Gps手錶 真是好用,有polar 傳統,細心仔細的特色
尤其搭配 polar.flow 整個數據相當好用,及疲勞度預估
好讓未來訓練上有個準繩

最後也感謝 Daniel 教練指導. 

---------後記--------
我參加的比賽很少,所以每次下場都是燃燒小宇宙模式~ 
這次走完教練14週的菜單, 自認菜單完成度9成以上, 
半馬從上課前的 1小時58分,推進至1:44'40" , 
也達到當初報名 Polar 跑步訓練營時的目標. 105分鐘內, 
過去自主訓練總是東拼西湊來的資訊, 
有了 心率表來輔助, 教練規劃、指導 , 
同學們彼此熱血 加油著. 真是難得的經驗 
14週時間過的真快. 這過程有歡笑有汗水~~ 

回到家
將洗好的 Polar跑服,晾好在衣架上,看著鮮紅色的跑服
時光彷彿回到大家一起熱血跑在椰林大道上.
這也將寫入我人生美好回憶.

---渣打馬拉松 半馬---
總名次304 / 6005 (94.95 %) 
分組 73 / 1120 (93.57 %) 
男子總名次274 / 4435 (93.84 %)
以名次來看.慢慢的站穩前10% 了  happy
註記 心率強度區間佔時間比
zone 3 63%
zone 4 32%
zone 5 1%

https://flow.polar.com/