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(丹尼 與 宏嘉一起跑在 木柵河濱 照片 by Ming-Chung Yu )

賽前一週的訓練安排
最重要的是模擬比賽~
教練也安排了最後一次的速度練習

並叮嚀要跑好~~!, 這2個主課~
無奈台北天候不佳. 所以比賽的模擬練習私自延後了一天

1/12 節奏跑
課表安排z3 10' + z4 35' ,
跑至zone4 強度時, 大約是丹尼心跳160~170下/分
而這次跑大概是在159~161強度之間, 只佔此次練習7% 3'
長久以來的大弱點,而且覺得自己跑姿上還有很大修正空間
感覺是硬著跑,... 柔軟度技巧都欠佳

1/13 有氧耐力
現在 zone2 的跑感已經漸漸抓到以往水平
想到10週前 跑zone2 我還是會唉唉叫的.. 哈哈
現在 跑zone2 有種幸福的 fu~~~ 
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1/15 反復跑
教練開出的是400間歇
400公尺間歇大概可以跑到心跳強度zone4
心跳數160~166間 , 速度大約4'10"~4'20"

1/16 
今天跟大叔團約好早上一起跑到木柵吃 小籠包
也由於是一大早, 實在提不起勁來拉強度
就跟著慢慢跑, 大家相聚在一起, 天南地北的聊,真開心
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(丹尼 與  大叔團 照片 by Ming-Chung Yu )

1/17
台北的雨勢很大,但今天的課很重要.
是長距離配速跑,.. 雨勢過大就改在家裡踩訓練台

心裡一直覺得不踏實, 所以 1/18日補課


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