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隨著日子一天天過去,
課程也過了12週,
這週的星期日也是我們Polar 第三堂實體課程,
丹尼自是充滿了期待,
除了期待與大家見面外,今天還要測5000公尺.
(正妹群~~~~!!)
一大早大約6點多起床,吃完早餐, 騎ubike 到台大
也順便當做熱身, 迎著風慢騎在河濱自行車道上, 真是舒服
教練說的集合時間是8:00
也建議同學先到可以輕鬆跑一下當做暖身
走進台大校園操場,
遠遠就看到穿著Polar 跑服的同學們
己經在操場上跑著,
我也趕緊做一下熱身 ,
加入大家
跑了大約800m Daniel 教練 也來了,
也說.. 今天沒下雨,
不過台大操場被 某公司給租用了, 不能使用..
哈哈..
我就跟同學們說: 就說 命中 注定 跟台大 無緣 啦!
接著教練就幫大家規劃跑校園路線,
之後也請到 徐教練 是位專業肌力訓練教練
來帶大家做暖身, 暖身結束後,
開始準備測5000公尺.
依一開始同學們設定的目標,
10公里組同學們先跑
之後換21公里組同學們跑,
我回頭跟 權益說, kevin 今天沒來, 你就自己獨開 結命終結列車,
Touth 到就算失敗... 當然是開玩笑的啦~
輪到我們這組是人數最多的~~
開跑後,翊庭一馬當先,
跑不到20秒,我的心跳數己經進入
教練建議的心跳區間,
立刻將步伐維持住,
不再加速
此時我前方的翊庭似乎也回頭看一下,
大家都離他很遠˜˜ 哈
這時候 "小智"就在我旁邊 ,
還能稍稍 跟他說一下狀況 ,
因為開始拉強度,我
也沒空回頭看其他同學,
但可以感覺
大家距離都很近,
也聽的到腳步聲,
大約跑了1.75公里後心跳就拉到 zone5
不過強度都在zone4˜zone5之間.
速度大約是在4分半速.
在過了2公里後 馨儀,小智,俊毅 及A組的權益 都超過我,
我不太在意,在意的是自己有沒有盡力,
因為測出來的成績,教練會依此數據來建議渣打半馬的配速,
最後一圈,完全是在考驗第5區間的忍受度.
跑完5公里後立刻按下停止, 之後繼續緩和跑,
後來就跟小智緩和跑並聊一下剛剛跑的狀況
回到台大傅鐘, 教練要記錄跑的時間,
我說我跑22分34秒,
教練說, 不錯哦,
我開心小小微笑一下下
因為其實有些滿意又不太滿意的狀況.
此時俊毅也說, 因為跑校園一直彎角會減速
少說還可以減掉30秒, 不過呢, 即使減掉30秒也不是我的pb
滿意的是至少還有4分多速啦~~˜
很久沒跑到這速度了呢˜
(64% 在zone5強度,大約維持在170~172 心跳數間)
(幫同們加油)
大家都測完後,
教練再帶大家做緩和及伸展
又學到了好多,
真的很感謝教練指導.
教練開示,
1.心率掌握/體感間需要自己多累積去熟悉
2.維持熱忱就會進步
3.教練自己每週的訓練量
最後教練也祝大家渣打馬有好表現
(隔了幾天後,教練也開出建議配速)
同學們相約到 森林跑站聚餐,
說真的我真的是來交朋友的... (會不會被踢飛呀.. 哈.. )
能開開心心的聊天, 話題都是大家有興趣的運動/戶外活動.
好珍惜這難得緣份,希望課程結束後,大家還是能一起跑跑步,聊聊天.
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阿丹的西餐廚師養成日記 (1)
