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olar 十六週心率訓練營 week6

上週日因為跑了日月潭馬拉松,所以教練安排此週以緩和為主(週5前)
但是看到訊息時太晚, 還是跑完了200m x10 的返覆跑, 上次衝太快 , 似乎是超出自己能力太多,
所以要能跑在可掌控的速度. 這我就大概明白了 ^^
60.jpg 
另外11/27 星期五 , 跑完後發現 "跑步指數" 來到個人新高 60 分耶. 在Happy~灑花之際...
發現..應該是天氣冷的因素. 所以跑步效率提升.並不是自己跑姿有改善.. 再把花撿起來.(下次用..) 

以下為每日訓練記錄 

11/23
休息日

11/24
棒式 30" x2 , 20" x4 , 好像有進步一點點 
橋式 2'
側棒式 (2側) 30" x2 

11/25
200 m x 10, 這次心裡一直告訴自己要跑出拿掌控的速度跑。所以感覺比上次稍不喘些。大概心跳在160下。不過可能還是肌力不太足。第7趟有點軟腿。
10run.jpg 
11/26
肌力訓練 
俯地挺身 15 x 3 , 深蹲 15 x3 , 弓箭步 15x3 , 側弓箭步 15 x 3 . 

11/27
今天跑緩和跑，跑進河濱後，氣溫有些冷。或許是這原因相同速度心跳數較低了不少。

11/28
今天跑起來比昨天沒氣力些。真覺得才隔一天狀況怎麼差這麼多呢… 
白天時去淡水走走,拍了些照片,有幾間咖啡店挺不錯的~ 

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DSC03824.JPG 

11/29
今天11點出門跑步。天氣有些熱。主課也盡力跑在 z2 區間。
跑的距離與時間剛剛好就在烘爐地山腳下, (原本是打算跑上烘爐地, 跟土地公拜託祈求讓我變強的 XD )
最後變成在山腳下的北一泳池泡溫泉~~ 最後再加碼去吃老爺 下午茶~~~ OH YA ^^/ 補過頭了~ 

IMG_20151129_140933.jpg  

 Polar 十六週心率訓練營 week6


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