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戴著 polar M400 21天以上可以得到健康評估回饋, 挺有趣的. 我是每天都戴著當手錶用
在回饋中... 第一項~ 嗯.... 看來需要再多存點錢才是.... (連新陳代謝、大腦健康...都有)
又發現 Polar Flow 有一個恢復狀態,這對於亂亂跑一通的丹尼有很大幫助,
天啊~~~! 真是相見恨晚呀 Flow~~ (是有沒有這麼熟呀 :P )
在這表格中,可以看見在一次訓練後 身體產生的疲勞度,然後會隨著時數而慢慢遞減,
如果減到訓練不足區間時,代表... 你跟丹尼很像 , 嘿! 就是混過頭了 . ^^/
知道這功能後, 立馬往前調一下 11/22日月潭 馬拉松 的數據情況(真慶幸 當天選擇戴這隻 polar M400)
看到這疲備的柱狀圖..有像台北101 . 有沒有這麼高大呀~!! 所以跑完全程馬拉松後, 真需要適當休息
不要太勉強.
另外以週來看,就能看出 Daniel 教練 , 課表安排真的很專業!
(咳~ 教練說. 現在拍馬屁 還是要跑800間歇啦..) 以上設計對白.. XD
可以很明顯的訓練是 訓練->恢復 , 訓練->恢復 循環著 .
未來16週結束後,沒有教練提點時,我可就要靠他(Flow)來協助囉~ ^^
以下為本週每日記錄
11/30
核心訓練
核心肌群訓練
棒式 40" x1 , 30" x1 , 10"x5
橋式 2' x1
側棒式 2側各 30" x2
12/1
今天主課是 z2 要跑40' 最近天氣比較涼, 晚上跑z2 感覺舒服很多. 跑上光復橋引道的斜坡, 心跳就馬上 升到150下..
12/2
今天這課表, 我一直覺得挺硬的，在跑z2 15' 時, 一直告訴自己, 放鬆~ 可以的 40' 一口一口慢慢吃完, 到了z3主課時間, 將步頻提高, 心跳也就往上提升, 前5分鐘大概只拉到 z2~z3 邊界, 過了4分鐘之後 到達目標心率區間, 中間有5分鐘掉出目標區間, 最後完成了今天主課 z3 40'吃完了。 耶！ :)
12/3
俯地挺身 15 x3 , 深蹲 15x3 , 弓箭步 15x3 , 側弓箭步 15x3 .
12/4
今天主課 z2 50' 跑進河濱，風超大。有些冷。現在這種氣溫跑 z2 較舒服些。能維持住。
12/5
跟姪子輩的小朋友們打球.腰瘦啊~!z5區間也有22%~!
結果右手小指吃了 蘿蔔乾..痛死了~~
12/6
今天是 polar 16週的課程第二次實體課
見到教練及同學們很開心,教練帶著大家暖身
跑台大校園4km , 進入操場 Z3 10圈, 我選擇第5跑道
配速大約在4'55左右,跑第8道的馨儀同學超強.最後還比我快30m up~
在第7圈時被速哥Kevin 套了一圈,
小智似乎進步相當多,看他輕快的跑,速度一直加上去,中途還一直綁鞋帶 XD
還能超我車~~ 看來 渣打馬他的目標可以上修 挑戰100分內了(半馬)
在最後幾圈雨勢相當大,同學們還是堅持、認真跑著,
丹尼經過時都會跟同學說上幾句話，大家也都是微笑著~ 帶著快樂的自信
這就是熱血呀~~
結束後教練帶領大家做 拉筋伸展
也學了幾招,下次有機會自己來拍個照片~分享給大家~
(溼冷的天氣-我們的心如同這炎陽下-台大校園)
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阿丹的西餐廚師養成日記 (1)
