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Polar 十六週心率訓練營 week2
跑步訓練營的第二週
認識阿丹的人都知道
我對於訓練其實都混很大.每次看到人家月跑量200km 我就覺得超神的
以我來說100km就很硬了..
所以到了第二週. 也有幾天出現疲態,
跑起來沒勁. Daniel 教練倒是提醒我.
別勉強.keep 住時間,偶爾掉出目標區間沒關係
但我也是盡可能維持住
第二週了.
心裡愈來愈期待未來的自己能夠進步
期許 ^^
10/26
今天做核心肌群。棒式還是…很硬。
所以我秒數稍微減少多做2組。
棒式 30" x2 , 25"x2 , 20"x2
橋式 2' x2
側棒式兩側各 30" x3
10/27
熱完身開始跑今天主課 50'
200的操場或許是真的小了一些,
而且雙園國小的跑道沒想像中有彈性
下回去萬中跑看看.
過了一半後忽然跑到忘我
等發現速度與喘度有很大差異時心跳已經跑到zone3
多了不少.
後來將步閥稍做調整,回一下氣
也回了很久才將心跳又降回zone2
10/28
今天跑去河濱找可以跑步的草地。想到棒球場。似乎不錯。
但晚上沒開燈。跑起有些可怕。所以又跑自行車道。
不過以後早上倒是找到一條可以跑的草地。
今天跑起來特別沒勁。但也盡可能將心跳維持在zone2 區間。
10/29
俯地挺身 15x3
深蹲 3x15
弓箭步 3x 15
側弓箭步3x 15
這次做起來還是酸。但比上星期好些。
10/30
到了河濱開始跑今天主課 zone2 50分鐘,
光復橋附近有個足球場,跑了大約10幾分鐘的草地, 感覺腳踝落地要再放鬆一些,
之後跑回河演自行車道. 心跳維持在136~140之間.
10/31
今天主課跑 zone2 30'
起跑後心跳狀況比前2天好
大至都可以維持在140以上
無力感稍稍減低
11/1
今天去跑之前報名的艋舺半馬
起跑後一樣將心跳控制在 zone2 這區
跑起來感覺比較好些
沒有前幾天的疲累感~
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