鼯鼠雜記

IronMan 70.3 第二項 單車 90km
(圖:IronMan是一家公司,所以他們的收入之一就是照片)
上岸之後..跑在沙灘上, 雙腿會軟是正常的,因為施力方式不同，
當然.. 那是阿丹的藉口...
在進轉換區前，大會有準備許多個大桶子，裝滿清水,
這個沖水步驟千萬不可少，因為海泳會有許多海塩，如果不沖掉
塩粒會在衣褲中與你的肉造成磨擦，相當不好受.
進入轉換區.. T1 天啊.. 好空曠哦~!只剩空蕩蕩的停車架
我初估有一半以上的人已出發了,.. 好..我承認. 這次游泳我混很大.
戴上安全帽、手套、穿上卡鞋，剛好隔壁的光頭鐵人也進來轉換區,
哈啦了一下，彼此說聲加油.. 我倒是說~~ 等會見,我先出去啦.~~.
(圖:這次單車路線跟去年不同,去年反應落山風,所以今年加了很多坡..)
出了轉換區，我實在有夠渴..因為賽前有看說明，
大會有提供無限的水及運動飲料，所以車上連一滴可以喝的水也沒有
騎出去大概200公尺，就是一個坡，不管了，不管什麼策略了，抽車~抽車
過了大概600公尺左右，看到對向有跑步的補給站先拿一瓶，
..呼~~ 喝了幾口舒服多了.
接著努力的踩踏，來到單車第15公里處，看到第一個單車補給站, 這真高級了.
一排大學生的志工，各拿著不同補給品，不用停車，憑自己接東西的技巧
而且水壺是贈送的，好想多拿幾個回家當紀念哦!
主辦單位也細心安排在每個補給站前有一個丟棄區，選手們只要把
不要的東西丟置這網子裡即可，盡量減低造成環境髒亂
(圖:有沒有這麼陡啊..車架上就是送的水壺，藍色水壺-裝運動飲料，白色- 裝水)
在每隔數公里就會有哩程數看板，並有些註明下個補給站還有多少公里
如此就可安心的調整自己能量補給計畫
鐵人賽單車項目規定不可以跟車,所以鐵人們都獨推
90公里, 阿丹目標是 3小時把他吃下. 哈哈哈… 很拼耶.~!
(圖:第二圈..快爆了..)
在這場賽事當中，阿丹學到最有趣的一件事，
就是補給及甩水瓶，甩水瓶是有技巧的哦.
要往斜前方丟棄，這樣可避免後方忽然有人衝上來
並且要丟準哦，以前阿丹瘋籃球,有練過~~~~~ 準啦~!

 
IronMan 第二次來台舉辦半超鐵, 70.3 是英里, 換算成公里為113公里
游泳1.9km 單車 90.1km 跑步 21.1km

↑搭夜車前往新竹
10月2日新竹國際馬拉松，這場活動是阿丹人生中第一場半馬，
也是測試自己在11月5日的IronMan 有沒有足夠能力跑完21公里.
這一年也報了不少活動,住宿+報名費..也不少扣扣,早已被記了數支警告,
(快要累計三大過了,..)
所以要節省一些旅費,阿丹計劃前一天搭最晚的一班夜車,然後
到新竹火車站,找一間漫畫王待,或者找一間旅館休息,因為開跑時間
是在早上六點,所以實際上大約4點多就要起床,吃早餐,若住宿實在不划算,
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阿丹家離萬華火車站很近,最後一班對號列車是莒光號
有到新竹,到達時間是近凌晨1點,所以一上車趕快補眠.
阿丹的老毛病就是愛東看看西看看,看..正妹..沒有,..所以老天這次有幫忙,
要我好好睡一下覺.到了板橋火車站,不少旅客都下車了,這班車是夜車,
終點站-高雄,下次也可以來報高雄的活動,一路晃到6點…..
搖搖晃晃的終於到新竹啦~!,出了火車站,
阿丹心中有A.B.C.D四個對應計劃,當然..不要D計劃..露宿街頭.
A計劃是在漫畫王窩到早上4點,
這個A計劃阿丹早早就知道可能會失敗,
新竹火車站附近沒有漫畫王啦….真的沒有..
B計劃找一間旅店休息3HR250元~400元
C計劃去麥當勞待到早上
阿丹執行B計劃,找了第五家才有休息的房間,..也順利能好好睡一下啦
↑在公道五路世博台灣館 館址為出發地點
早上五點左右,氣溫偏涼,但新竹風有夠威~~沙子打到每個人都哎哎叫
而且風一直這麼吹還真的會冷呢..所幸顧不得面子,穿上白色雨衣,這件
雨衣也陪我爭戰大大小小的活動囉.
↑全馬半馬起跑線
這次大會對於比賽計時有雙重保障,一個是大會時間,用
刷條碼方式,比過去人工口頭報時來的快也精準,另一個就是晶片
綁在鞋帶上,離出發前剩20分鐘,大伙加緊熱身,拉拉筋囉~~
 
↑難得有自拍.... 參加路跑的人相當多.(傷眼囉 sorry…)
大會不免俗的也請不少官員開場,還好新竹縣長,還算夠氣迫
自己也跳下來跑3K組的,好啦,等了1x分鐘,終於嗚槍開跑囉,
阿丹第一次參加半馬,半馬跑者跟全馬跑者是同時出發,說真的
我也挺習慣這種開賽前的肅殺氣息,但難免我這次會比較擔心些
因為從來沒連續跑上20K,
賽前是有自我體能鍛練,但沒有練路跑,…聰明的朋友..
又知道這2句,是成績不好的藉口,
跑過出發線,都會有些人跑的超快,若不是勇腳,就是配速
不當,..而我是按著自己的心跳來跑,21公里,不急著這一時來衝
跑了約1k來到了68快速道路匝口,此時有些跑者已經氣喘如牛
阿丹則是心跳控制得宜,還能邊跑邊看著跑友及風景,因為我只是想
跑完就好了,在85%區間的心跳下能跑出多少成績,
上了68快速道路,風更是強大,風吹的很亂,沒有定向的風,有時感到
好像一隻手把你擋住,不讓你跑,此時不是跟著人跑就要低頭咬牙硬上啦~~
5公里處第一個補水站到了,天氣涼爽的關係,大家補給的水份
相較之下少了許多,快快拿起一杯水就繼續跑,此時看到10公里組,
要拿信物折返..心理忽然覺得..好爽哦要折返啦…..
謎之音..阿丹你是來路跑的.. 不是來落跑的…
知道啦~! 繼續跑就是了…
跑著跑著阿丹心跳始終保持著148~158/1min 區間,所以猜測這樣的速度
1公里可能要跑到6分鐘多,那預計10k折返點前大概也要1小時10分
21k少說也要2小時20分,這樣想,阿丹才能用較放鬆的心態來完成賽事.
折返點的魔力~
終於看到半馬的折返點了,工作人員發著折返信物,拿了杯水,
果然 魔力 上身~~ 發功啦~~ 想說剩10k身體也沒覺得累
也沒像騎武嶺那樣喘,步伐加快些,..也超掉不少人..正得意之時
不妙吶..心跳來到 171/1min , 趕緊把速度慢下來,剩下10k說長不長
說短也不短哩! 穩下腳步,順順跑,來到15k阿丹第一次拿起HTC 來自拍
順道看一下里程數.

 
↑路跑常見神人級的大哥們,超強! 跑在快速道上,難得的經驗.
最後階段5KM
到了最後一個補水站,也有工作人發放巧克力,拿了一個就往嘴裡塞,唉..
這個應該在水站前發,不是在水站之後發,這樣吃在嘴裡不怎麼舒服.
接著要跑下快道路,全馬半馬跑者要分流Say Goodbye 囉,全馬跑者
你們真是勇啊~!
最後1Km阿丹體力調配得宜,衝了~抓了至少有50位跑者,說也奇怪
跑者都會一群一群的,中間都會有一些空檔沒什麼人,所以抓過去就等
於抓了數十人,在最後30m旁邊有一位加油人士,看到我衝過去說:「
哇,這個人氣勢 好殺哦~~~」 呵! 我想是鐵人衣加貼身跑褲吧.但..殺歸殺
成績普歸普,屬不同計分系統….!

 
↑拿到生平第一個半馬完成獎牌,以前很怕跑步的.
完賽了!膝蓋也痛了!
完賽了成績是2hr 21分, 果真如推測的相當, 跑完的心情是輕鬆的,
因為最後衝刺最後心跳也拉到17x/1mins,一路上專心慢跑並不喘,
拿到了獎牌及證明,拿張凳子,坐下來休息,稍微拉一下筋,..不妙..
怎麼感覺左膝(舊傷)酸軟,唉..以前阿丹籃球打太猛受了不小的傷.
這下走路都成了問題,還要走回新竹火車站耶.. 遇到上下樓梯更是要命.
看起來就像殘障人士,一駊一駊的只能靠右腳爬上樓梯.

 
↑HTC 手機中的一個APP Endosport 還挺不錯玩的.記錄跑的路線及速度.

 
↑駊豪丹,一路駊到新竹火車站附近看到鐵路咖啡,看起來風格好像不錯
下次有機會在來看看.

  

(台灣 美麗的日月潭)
南投超級鐵人第二站 橫渡日月潭
阿丹前一站武嶺不慎摔馬，這一站呢..?眾多親朋好友
期待我這次沒游好的藉口是什麼勒.? 我是想了很久.
所以拖稿啦！
這次超鐵原本是要與萬人泳渡日月潭一併舉辦，但礙於
泳渡日月潭這活動，隨便都破2萬人..很可怕吧～！
所以安排眾鐵人們，提早一天比賽～
↑在台北車站西側可搭國光號直達日月潭.
～～～時光回到一個星期前～～～　咻～～～
阿丹坐在客廳沙發上，雙腿還在發酸(武嶺之役)，懶懶不想動
看看月曆..啊～下星期 就..是... 第二站橫渡日月潭的日子
好吧～！老實說～阿丹從國小一年級以後就沒在練游泳了。
只有快樂的玩水，從來沒認真的練過，除了那年為了耍帥練蝶式
練成了也沒把到妹～所以有緣看到此篇者...別練了....
心裡想著..會不會游不到對岸勒，趕快上網查查，橫渡距離
查出來了～哇?!有3000公尺耶，真的假的.是號稱吧..?
游泳我從不會游超過1600m，因為很懶的一直游，嘿!!
趁著賽前最後一週去游看看，看能不能游完3000公尺。
還好答案是滿意的，用捷式能順利游完3000公尺。
↑日月潭教室會館,很棒的view唷,便宜又大碗!
↑日月潭教室會館,Lobby
～～～時光回到比賽當天～～～　咻～～～
在台北車站西側，有國光號可直達日月潭，票價420元／單程
為了省些錢住教室會館，說真的這價位很滿意唷!
窗外就是日月潭，這真的很棒，很美的風景，下次一定要在來
～～～～～～
↑坐在星巴克戶外座椅,享受一杯咖啡~~
↑... 要游到這對岸... 看不到底的對岸，伊達紹，應該只有2500m
終於要開始此篇的主題啦！
鳴槍前，大會一樣有帶動唱老師，帶領這眾鐵人們做熱身
大家看起來超認真的跳著，真是有趣，此時也認識一位
小白目車隊的勇腳，相談甚歡，相約完賽後有空約騎。
大會嗚槍～～出發囉，300人同時一起出發，想必一開始
也是拳來腳去的，我先閃去一旁水道來游，慢慢的在往右側切過去
心想著，先用蛙式暖暖身，等會在換捷式來游。
游過了50公尺差不多人潮比較鬆一點點，往右側慢慢切過去!
哇咧勒~! 被一個蛙腳踢個正著~痛啊~~繼續往前，手又被扒到..
這傢伙速度跟我差不多，一直跟我拳來腳來大概有50公尺了，
我放棄了，我可不想游上岸的照片是鼻青臉腫的，是去打拳啊～阿丹...
一念之下，好～～我放掉～～你先請，結果反而變成只能跟在他後面游，
算了～不拼了，就按著他的節奏游蛙式吧。
大概過了200公尺，我的蛙鏡起了大霧，跟本就看不到對岸，也不知道
有沒有游歪，只能見到前面這位跟我拳來腳去的大哥一雙腳掌，
此時這位大哥，開始要抓人了，我也跟著閃，一路上大概只被2,3個人抓過去
大部份時間，都在抓人。
游到大概一半時，還真有趣，在這麼大的湖中間，忽然想起，有人說如果
游泳初學者，怕游開放性水域，不要往下看，會產生恐懼感，疑～～
好像很有趣，阿丹就兩眼直直的往下看，忽然覺得蛙鏡一亮，原來蛙鏡跑水進去
剛好往正下方看，把霧氣刷過，看得更..清...楚，日月潭這深不見底的"深"啊
那有沒有恐懼感呢..? 答..真的有耶～! 我在想，會不會有白衣的
某東西..衝上來抓我一把.... 我還是不要往下看好了，繼續游，
往前方看..唉!還是那雙腳丫...
游過了大概2000m左右，經過一個救生浮台，與上面的救生員哈啦幾句，
聽說隔日的萬人泳渡，這些救生員還會為參賽者們補給
對～！就像餵魚一樣，張口就行了。
此時剩下大概最後100公尺時，我就繞了出來，用較快節奏的方式游蛙式
想不到體力保持還相當不錯！
上岸後，工作人員遞上補給品與水，及一面完成獎牌~ YA!我完成了，泳渡日月潭啦！
成績是1小01分，還不錯啦！排在前1/4。
↑還在施工中
↑這也是從教師會館拍出去的日月潭風情
↑準備出發,貼好鐵人的號碼~~ 呵呵.傷眼所以馬賽克啦~!
↑不同時間的風景
↑爸~~ 我也成功泳渡日月潭囉~~好可惜,沒能在您有生之年一起泳渡!
 
↑7-11 日月潭限定T恤
後記!這次能在僅僅3xx位泳士一起泳渡日月潭,可說是一個頂級享受
跟萬人泳渡比起來好游多了.
接下來剩最後一站 12月31日 全馬囉~ 阿丹 加油!

8月份精典賽事又來囉~! 也可以稱為單車大拜拜-挑戰巔峰 NeverStop 武嶺
阿丹今年是第3年參加，原本預定目標打破5小時..(4HR 59MINS)，
但不小心在途中摔車，導致雙腿忽然大動作而抽筋... 幸好，一旁車友協助
壓腿才能在休息片刻後，上馬再戰囉！

↑ 台北市士林區 健康活力路跑 10K
　　鈴~鈴~~~ 按掉手機的鬧鐘… 繼續睡…. 1分鐘... 2分鐘.... 5分鐘過去.. !!驚醒.. 對厚!今天要去士林參加,「士林區100年健康活力運動台北」10K路跑活動.還好只有小小賴床5分鐘，趕快把昨天準備好的道具、裝備穿上身(皮甲、皮帽、木棍… ) 勇者鬥惡龍，「初心者」是吧… 快點...再不趕快前往會場，大伙就要出發啦., 穿上「阿甘杯路跑」送的排汗衫、昨晚先別好的號碼布、繫上心跳帶、戴上心跳表，早餐..囫圇吞棗、亂吞一通。出發～!!
　　由於阿丹家也在台北市離士林也不算遠，所以打算騎摩托車到會場「至善國中」集合即可，一大早假日的台北市還是那樣冷清，阿丹這些年來騎單車次數比騎摩托車次數真的多太多了，騎上摩托車還不自覺模擬一下上卡的姿勢… HA!中毒之深啊..騎到中山北路時，終於遇見同路人囉，暗紅色寄物背袋，放在腳墊上，這位仁兄鐵定也是要參加這次路跑活動，這位大哥看了我一眼..他該不會暗示我….要合作輪車吧…哈哈. 結果不是，他要海放我。一大早就來第一階段比拼，摩托車大戰，加足油門快跟上，躲風減少做功、保留體力.. 沒多久到了台北市立美術館，又見到一位更資深的大哥，他路況不太熟，一看到我們2位都是短褲跑鞋，立刻也跟上了，形成3人輪車的情況，戰況之激烈啊。最後在故宮前我們三位仍然逃不過集團的追擊，淹沒在大集團之中了。

↑塔塔加. 騎到眼睛快閉起來了.前一晚沒睡好…
20110515 NeverStop 塔塔加
話說2009年阿丹第一次報名單車活動就是這一場NS塔塔加,
但是..那年出發前幾天阿丹重感冒.無法成行.隔一年塔塔加道路崩壞
而停辦此賽事,今年可以報名了.Ya~~~ 如果順利騎完就完成NS傳統登山賽囉..
(塔塔加/陽金P./武嶺) 咦~~ 陽金P沒寫BLOG…. 謎之音..快補上吧!
因為阿丹是當天辦理報到,所以四點就要前往會場,領取贈品及號碼牌
把贈品塞進車衣後騎回車上放,接下來就先稍微熱身一下.去會場集合囉~~
水里國中是此次集合地點.一進學校操場~哇人爆多的啦. 整個操場滿滿是人
有4千多位單車愛好者一同參加.~場面浩大.
等候槍響出發前..發現… 糗了,心跳帶、心跳表勒.??. .. 在車上
唉呀~!又要用人體感測表了. (就是隨意 , 亂亂騎,隨便爆心跳)一一”
不管參加幾次活動,等候出發這段期間腎上線素都會激發..嘿又不是
精英組.跟人家興奮什麼勁,能騎完就好囉~~~
大會主持人,喊的大聲.倒數5..4..3..2..1..出發..聽到出發也是要走個十來分
才能走到感應門.報名參賽的人還是一樣多,那麼熱情,單車熱應該不會是
下一個蛋塔.畢竟這是一個健身or樂活的運動.
過晶片感應門後就是一個緩坡,一開始都會忍不住想抽車,心想…
還早吧.還有72公里.現在先暖身吧,又不是什麼勇腳,
假如一開始就抽車很快就爆心跳,之後70公里要怎麼騎呢~
先踩順再說~~
塔塔加路線是從緩上坡à中等陡坡 從2%-->6~7%但路途真遠.
海拔也有2628m,總爬升2300m 其實比起武嶺只差約500m.
想必也是要經過一番苦鬥才行.
踩著踩著看到前方,有熊出沒~~(灰熊車隊)趕緊加速..看看是誰跑來
偷練.哈哈~~ 原來是教官.互相打氣.加油了一番,又是要各自努力啦
前面路程有好一大段是沿著溪床騎,所以平路較多. 但因為人多
也沒人拉到比較適合跟車的速度,所以又打算獨推一整天啦
沿著溪床的平坦道路很快就結束了,接著而來是一個之字形陡坡.
心裡os~~.這麼快就來啦.!
身旁的人都站起來抽車,刷刷刷的好威風,
而阿丹也站起來~~,一起抽車吧~~ 刷~~
真是自High..
結果這個坡只是小小的前菜,沒多久出現一個大下坡..哇勒!
剛才爬的坡又要還回去了,因為這個下坡很長,大家速度相當快.
看著前方~~ 不妙~~@@~~ 有一台小貨卡停在路中間. 出事了
仔細一看有車友摔車~,2位,大伙趕快發出聲音.提醒後方的車友~~
還好兩位騎士沒什麼大礙的樣子,出事原因我不太清楚.人沒事最重要
呼~~~ 心驚之後要開始挑戰連續爬坡啦~

 
長草的部落閣.經園長重拾運動的熱情,開始拿起除草剪整理一番,最主要原因是,
阿丹的麻計今年11月約我參加墾丁IRONMAN 113 ~OH! My God!這不好好加強一下,
會屬人滴~
所以我們就選定 2011/4/24 這場福隆MISSION 515來試一下水溫啦! 好讓自己知道
現在體能有多差. 嘿嘿~ 果然慘不忍睹啊..

(上圖:舊版網站,以資料導向為主,適閱版面為800*600dpi)
基泰國際有限公司為一家專業報告公司,除了代理國內外專業產業分析及技術報告外,也有帶理專業圖書,電子相關認證
等服務,是一間以服務及專業為主要素求。(如IEEE、IHS) 皆為其重要代理。
(上圖:設計概念)
基泰國際有限公司,服務對向通常是在學術界或業界裡急需要相關報告,除了迅速提供報告外,更重要的
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(上圖:設計概念)
前版提升了些銳利度,卻也較不容易親近,所以小小改變,多些圓角,並利用色塊,使搜尋工具
能使使用者視覺輕易拉到此工具
(上圖:設計概念)
基泰國際有限公司,以較輕淡的版面設計,讓閱讀使用者能停留在網站時間增長,較不吃力的做法.
(上圖:設計概念)
基泰國際有限公司,運用公司標準色系,壘層視覺感,產生跳躍的律動感,帶表著公司的活力與熱忱.

去年 , 阿丹正跟著三位一同騎單車環島的友人
一同立下2010 挑戰 三項運動. 標準賽程
目標就是 台東之美 國際三項鐵人邀請賽 這場.
故事就此展開...
在騎單車之前,我從沒想過要參加這麼堅辛的活動
而環島卡好團一起發願之後,
也成為了今年重要目標