close
這週是polar 跑步訓練營正式過半的第八週
即將進入的是強化期~
所以下週也有多了800間歇
希望我的基礎期底子有打好.
在整個課表至今完成度 也有94.64 % 搬上數據感覺心安多了~~
(以缺課數來算)
這星期跑量在47km/週,漸漸也習慣這個跑量,也挺符合之前看的書,最小限度
不要超過200km/月 這數據太多, 會造成受傷風險提升
(跑山路心跳很快的跟上..節奏..)
以下為本週訓練概況
12/7
力量訓練
俯地挺身 15x3 , 弓箭步 15x3 , 深蹲 15x3 , 側弓箭步 15x3
12/8
1小時的課,50分z2
今天以較小的步幅 快步頻跑 (182 步頻跑)
步幅小很多, 心率也可維持在 Z2 區間 ,
順利跑完今天主課
12/9
今天雨勢不小
所以撐傘跑去 密祕基地, 可以跑步不淋溼的華江橋下
開始今天的主課 200m 輕快跑~
到了華江橋下.. 開始跑返複跑
但是.. 下雨天. 橋下聚集了.. 一些看起來不太像吃素的年輕人..
所以返複跑距離剩100m 出頭 ,
跑到第八趟結束後, 還是先離開這地方,跑回家去
12/10
力量訓練
伏地挺身 15 x3 , 深蹲 15 x3 , 弓箭步 15 x3 , 側弓箭步 15 x3 .
12/11
缺課了,跟大叔團們,聚餐~ 很開心的聊天話家常
,也聊了很多比賽與訓練的經驗與趣事.
結論:有在運動的人,真的很會喝..!
12/12
跑z1 時還穿著外套，可能靜電產生，心率資料亂跳。跑z2主課時感覺今天跑的效率不好，有些沈重。
+5趟 輕快跑，覺得輕快跑的跑姿與自己跑長距離時跑姿有很大不同。
12/13
今天課表是排定的長課 2hr 所以選擇了 烘爐地來跑
壓著心跳跑還是會超出 z2 一些, 所以在 z2~z3 間遊走,
第4趟跑完超出原定課表一些些. 最後跑到北一泳池泡湯+spa池
來解除肌肉疲勞吧~
文章標籤
全站熱搜
留言列表
阿丹的西餐廚師養成日記 (1)
