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Polar 16週跑步課程 week 9 ~
這星期來到訓練週期的-強化期~
課表也正式出現 間歇跑 這個菜單
B組同學 教練開 800m x7 趟 ，幫丹尼算出來的配速大約 4'59" , 如果沒辦法到zone 5,
每趙再減3秒~ 中間休息時間 不得大於 1:1 , 可以 2:1 , 1.5:1 , 1:1 這樣~
可惜來到 執行間歇跑的星期三
全台空氣pm2.5 紫爆程度。
教練給予停課宣佈或做室內訓練。所以丹尼在家踩訓練台。
配合原定課程 800間歇…zone 5實在是撐不住只摸到一下下就受不了…
改2' +休2' 6組… 汗如雨下…，
知道自己這個區間跟3年前比真的退步相當多…
清楚這弱點就該循序漸進.. 強化他!
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