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時間過的真快,隨著polar 課程安排也來到了跨年週
上星期很精實的吃完課表, 這週一樣要全部吃完
可惜,星期日(1/3號)雨下的頗大, 改在家裡踩訓練台(單車)
但是心跳真的不好維持在 zone2 不時掉下去再拉回來~
下星期日又有實體課程 , 要測 5km !!,
我猜想我應該會破 5km pb 吧~~ 加油.
12/28
剛開始熱身時, 心跳感應 忽上忽下亂跳
還好.跑主課時間 z2 漸漸正常.
12/30 800 間歇
第一趟目標先抓 4'59"配速, 但跑完稍快 到zone4 , 第二趟速度調整好, 到達目標 4'59" 的配速, 依此正負10秒內 , 第7趟時可至 z4 的強度.
很高興, 這強度終於可以忍受了~~
1/1
一開始 心跳帶又 自high 亂掉
所以就用體感去抓心跳區間, 大約3~4分鐘就回恢正常,可能這時候有流些汗,心跳帶有沾溼.
跑得過程維持在 z2~3之間.對於 zone2 相對跑速..似乎還有努力空間.
1/2
因為是比較短時間的課, 所以除了恢復跑外更注意跑姿是否有不良的地方, 比較注意要從骨盆往前頂的 身體前傾.
1/3
外面下雨, 所以改在家裡踩訓練台, 依課表時間 1hr 30mins
但是踩訓練台心跳拉至目標區,真的感覺比跑步累很多.. 這是肌力不同嗎?
還是心裡因素呢.? 這個我自己也要多觀察了.
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阿丹的西餐廚師養成日記 (1)
