鼯鼠雜記

這次有幸入選 Polar 16週心率訓練營 21k 組
在這之前, 我一直覺得這樣好康活動一定很難入選,加上自己年紀也愈來愈大了
但是堅持著跑馬精神, 衝了~~ XD
想學習更多的相關知識,正確的訓練方法
未來或許可以分享給更多需要的人

第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松 照片 (預計18日上傳)
   
https://www.facebook.com/handsomesport

104 新北市工安盃路跑 照片
https://www.facebook.com/handsomesport

在不同地點
跑步或游泳, 已成為我一個很重要的 興趣與嗜好

趁著現在早起習慣 就在麗景灣飯店附近跑一下
原本想 跑個 嘉樂庇總督大橋.
到澳門半島在折返.
一路上邊跑邊拍照. 所以很慢
跑到橋上時. 雖有人行道, 但還是很怪.
不到一半就往回頭跑.
不過回程 不想按照來的路線跑
而且澳門這一帶有許多工程
跑到沒有路.
穿梭在各棟大樓之間
也近距離發現
澳門大樓與台灣的設計 
完全不同
在台灣停車場 都是在地下室.
可能有 B1,B2
在澳門 是 GF , !F , 2F 
各有好處. 

 
今天是 救生員訓練最後一天.
呼~~~ 早上 比以往更早起床. 4點15分...
練習. 陸上課程~三角巾包札... 讀書時都沒那麼認真.. XD

接著 4點55分出門.
到了青年公園 泳池前. 
哇. 看到下一期的 學員也開始集合了.
大約有 2x位學員.
他們今天 要看我們表演啦.

所以今天陸操 同學們 喊的特別大聲.
但也僅於 前2分鐘.. 哈哈. ....
想說今天要綜合水考不會有俯地挺身吧.
結果還是一樣. 1下2上..

接著 進泳池吃 早餐.
今天早餐是 buffe. 隨你高興游.
愈輕鬆愈好. 只要吃完 400
那當然 就游. 基本仰. 游久了還真不好意思.
換個抬頭蛙. 不時換個側泳.

吃完早餐後 , 直接在 水池 標齊對正
下一梯次的學弟妹 們也來到岸上
看我們 踩水答數. 今天 數到 200
又唱歌. 當我們同在一起, 雙手舉高.
呵呵. 不用抱磚都 輕鬆啦, 最後. 回岸上 
來個 雙手放到背後 稍息狀
不用手的 抬頭蛙 游 100m 
這個也是輕鬆. ^^

上岸後, 大家準備心情
迎接 魔鬼綜合水考來臨.

雖然很多教練一個一個上來按撫大家
放輕鬆.
但緊張感 以遍部 全體同學.
列隊. 後
我是第四水道 ,第二位下水.
哇.... 中簽王了.~!!!
我死定了我, 我的溺者 是最精實
今日最 "熊"壯的教練.~!!!!!!!
我真的快昏倒了我.

岸上教練發出口令
「前方35公尺發現溺者,跨步式入水」
此時心情很平靜的下水
用很平順的抬頭捷游過去.
至溺者前方2公尺, 緊急停游,側身觀察.
溺者掙札. 弓身下潛, 背後接近
拖腋, 頂背, 雙拖腋, 上抱. 
此時 教練, 轉身, 撲抱.

.... 哇靠. 抱有夠緊. 側頭往下.
跟本脫不掉. 抓肘 推不開.
本能反應, 快上升吸氣. 
才吸不到半口. 整個雙臂被抱住壓入水裡
喝了幾口水後.
此時我真的慌了,
印像中 我拼命掙札. 想往上呼吸...
看起來..... 我更像是一位溺者.... T T
一直被壓入水裡.
動做完全亂七八糟.愈是喝到水,氣息愈亂.
胡亂掙札後,保持2公尺距離,
側身觀察, 教練昏迷
正面接近, 抓腕, 轉身,
由於教練體格壯碩,
加上抓腕轉身我沒練的很好,
差一點轉不過來, 最後硬是在多用幾分力才轉成仰面
接著側泳帶回.
拖拉沒多久, 教練 馬上有動做
此時心裡壓力好大.
動一下 我就嚇個半死.
單手被抓住
遲疑了半秒, 立刻做出
解脫法
十指緊扣, 下壓後, 用力往後方甩開.
成功了.
接著 教練又完全沈入水底.
整個直直平躺於池底. 2.2米..
臉朝上方
弓身下潛, 先摸到腳, 在摸到大腿, 快從旁邊游過去
繞到後面
將教練拖起.
好喘呀. 平時帶人 雙拖腋是輕鬆到不行.
今天 拖教練用雙拖腋 我都快拖不動, 更別說上抱
一上抱就沈下去...
所以 教練 順勢 滑開了.
立刻轉身, 緊急停游,側身觀察

平時自認懂水性的我, (但我敬愄水), 看來
我今天怕了 , 面對著教練 拼命調氣,
調了快 10秒, 直說好喘..
此時教練就沈入水底.......... 
由於教練還沈在水底. 我在上面喘息. 
聽說別讓教練 等太久. 不然....... 
所以我儘快調氣.
也大約調了. 又調了有20秒吧.
教練氣真夠長. 動也不動的沈在水底

我實在沒法子弓身下潛了,
先游到後方,硬是再做弓身下潛
將教練, 雙拖腋拉上來.
頂背, 雙拖腋 帶回
此時離岸邊 還有20公尺左右.
這真是條天堂路.
一上抱, 就沈. 只要教練喝到水. 隨時都會被撲抱.
整個上抱就是游不動
改用拖腋. 拖腋拖太久.
被教練說. 上抱呀.~!!
是. 然後 就上抱. 又沈. 
只好. 改用上抱手.
基本仰腳, 只求能帶回岸邊.
最後游到 離岸邊5公尺.
真是拼了命在游.
一拉住池邊
除了喘氣以外,
還要快做給氣動做
轉正溺者, 求援
,因為我看到岸上還有別組同學
所以我就休息了較長時間.
教練就說, 上岸啊~~~
是. 用複訟口令,
同手抓同手,
扣住池緣
教練頭又埋入水中.
快暢通呼吸道, 
手又滑了下來
再將手扣住
身體還沒移開, 頭又埋入水裡.
就這樣. 我上岸前, 這些動做 一直做 不下6組
最後 勉強, 雙手還能壓住,上岸, 
雙手實在快沒力撐住.轉身轉過去
千萬別滑掉教練的雙手.
爬不上來, 也踢到水道繩才上岸
接著拉緊雙手肘, 1,2,3
拉不夠高. 失敗.
從來一次. 1,2,3. 拉上來高度 , 勉強夠了
壓手掌, 壓背, 抱緊大腿. 轉身, 
將教練轉成正面
(有人說義勇比較精實的原因, 因為池子水面離岸上,
有 30公分差, 現在泳池 水都跟岸上是 水平的)
拉上來後. 做 陸上 CPR 
完成整個流程.

下一位同學遞上,看巾,筆, 評分表給教練.
轉身評分. 
我站在後方... 
唉.~! 我自我評分,很差. 
真的很差. 但不是求表現的問題.
是 我該有的動做都不夠確實.甚至沒做出來
我當溺者 表現 或許 很好. XD...
當我坐下來休息時, 感到雙手, 鐵手....
靠. 雙手硬綁綁的. 好久好久.沒這樣了.

很感謝教練, 給我這麼貼近溺者般的感受.
我現在很深信 真正溺者比教練模疑的還強上數倍.

呼~~~ 水考總算完成了, 接下來還有陸上急救要考呢.

今天是救生員訓練,倒數第二天
同學們 雖然今天 大多只剩 2個單項測驗
但心情上還是有些壓力
因為明天 就是可怕的 綜合水考了.

依然是在早晨 5點15分 在泳池前廣場集合
做完暖身操後,
大家想說. 會不會跟昨天一樣.
不用做府地挺身.
結果.. 還是照做..... 切.

進入泳池後 早餐~還是基本救生四式
各100m 
上岸後各自帶去考昨日未完成的 單項側驗

快去找 partner 練習一下
基本上 都沒什麼大問題,
再來就是 借物救援
重點在於 自身安全 及 身體重心要壓低
隨時注意溺者情況.
不要連同自己也被拖去.

考完後, 大家開心的慢慢的走回去..
被總教練 逮個正著.... 
下水.. 模擬綜合水考.... 肯.
好 累的上抱帶人啊. 
,整套模疑下來也挺累人的.
做 CPR ~
兩個膝蓋也 跪地跪到 
破皮~結巴~破皮. 好幾個循環了.

現在胸口 又多一個長 大約 8公分. 很 Man 的傷疤..XD.
哈哈 痛死我了, 還 Man 勒.~!

接著, 就快快整裝, 趕去隊部上 陸上急救課程.
一整天的課 到下午 5點.

除了 CPR 以外還要外加 AED 使用,
與"安妮" 實做人工呼吸, 吹氣, 按壓
並模擬電擊. 配合 AED 操作, 按下電擊.
所以課程 相當 充實, 也要每位同學 親自操作,
教練再一旁一個個 指導修正.

接下來又上了 抱札的 課程 三角巾 真是好用的 工具
硬是背下來.

呼~~~ 剩下明天的 水上綜合水考 及 陸上急救 考試
才能順利拿到 紅十字 救生員證囉. ^^

今天是救生隊的單項水考
哈哈. 感覺得出來. 總教練,及執行教練也替我們緊張.
還有就是我發現~~ "人" 的潛力無窮啊. ^^ ...(待續)

今天比以往還早起床. 可能要水考了吧.
一切依 這個月來的固定模式, 吃早餐, 吃相同東西
避免 腸胃不適. 人一緊張什麼都會出亂子. XD..

到了青年公園泳池前廣場, 哇噻. 同學們還真早到
有些人也開始 模疑一些姿勢.

接著做暖身操.
做完後就集合..
哈哈. 總教練還說~ 很爽厚. 不用做俯地挺身,.
啊~!! 大家都嘛知道今天要考試留點力吧.

接著進入水池
一樣吃早餐. 今天是"輕食"
以伸展手腳為目的.
所以輕鬆游 救生四式
抬頭捷 100m
抬頭蛙
側泳
基本仰.

話說現在游完 400 還真沒什麼感覺哩. 呵呵.

接下來與自己的"趴呢"一組,
到各站找教練報到,水考. 每個教練會做單項評分
..還挺嚴格的厚.

我當排頭喊口令. 立正,向右看齊,向前看,敬禮,禮畢~
教練好~~~~ !
今天水側很多項, 很多站,一個一個考
我第一站是考 阻擋法
一開始我的 partner 有些緊張,
姿勢都做太快, 
後來一起複訟口令, 心情就稍有解緩

之後接著測
救生浮標救援

接近法.
接近法, 在雙湮溺這項..
2位溺著橫在水裡,
我弓身下潛後
忽然一急分不出那一位在上,
哇噻 找了老半天, 算了 硬是把一位當上方溺著
拉住雙腋,腳踩下方溺者肩窩處, 蹬離.
靠. 這項分數一定爆爛.... 哈哈.

接著 又到下一站
測深水起岸
基本 救生泳
抽筋自解

上述經常練習 都沒什麼大問題
重頭戲來了.
潛泳
教官要我們從
水池中間,開始游到岸邊.
等於是 沒牆可蹬.... 哇哩勒.. 挫賽啊.~!
好吧. 下水..
先考直立式下潛,
潛完後, 上浮,手要舉高做360度探索式搜索
在來是 弓身下潛 及 弓身加壓式下潛.

呼~~~ 教練說 調節呼吸.
池子中間水深是2.2米.
不能蹬牆,足足就少了3~5米的前進動力.
哇~挫勒蛋. 但心情也放到最鬆最鬆,
這樣心跳會較慢, 耗氧量降低
前2位同學 都順利游完到岸邊. 強
輪到我了.
管他的, 衝了,
大概划了.3次划手才到池底
節奏很亂,
開始數次數. 1次划手
2次划手~ 3次划手..
肯. 整個節奏太快.
又偷看前方. 感覺還好遠.
心中很想上浮.
好吧. 咬牙 吞口水 這招提早使用吧
划水效率還可以 , 只是節奏太快
..咦~~~ 看到牆邊了. 哇好開心.
哈哈.再來就是做個 上浮360度探索式搜索
過了耶. 接著看我"趴呢" 也完成了.
等他上岸, 教練說我們這組四人,很好.
都過了.
我趴呢也跟我恭喜 說過了. 彼此很開心的去下一站啦.
人的潛力真是大.平時只能撐20~25,
現在沒蹬牆一口氣也能游25m

接下來 是測 救生四式
動作要確實,
這也是每天練的項目. 清鬆過關
接下來是 帶人法
分別考 抓衣,抓腕,拖腋,上抱,疲乏式
由於時間有點趕
今日最後一項側驗是 接近法
分別考 
正面接近 , 背面接近 , 水中接近, 水底仰面, 水底俯面
考完後. 時間到了. 明天還有兩站要考
淺水起岸 及 借物救援
這兩項比較簡單啦.

剩下來就是 星期日 的 魔鬼 綜合水考啦.
呼~~~ 即將有一場 水戰要打啦. 哈哈. ^^

今天 水上救生訓練 考筆試
做完陸操後
做掌上撐 
俯地跑
側泳分解動作

然後開始筆試
很好玩. 大家坐在青年公園泳池前廣場
坐著寫,有同學趴著寫. 被教練說.. 你也太居家了吧.
哈哈.

考完後發現有填充題應該是答錯了... ... T T
算了, 不要每次都要求那麼緊. 話說..有...自我要求嗎.?
嘿嘿 沒有. XD

進入泳池後 . 依舊是 吃早餐.
早餐 現在都是 豪華級
以練習為主.
抬頭捷100
蛙 潛 100
側 潛 100 
仰 潛 100

接著做 救生浮標 救生練習
溺者 正面昏迷 , 背面昏迷
溺者 正面清醒, 背面清醒

接著做 入水法
靜入式, 跨步式 ,平跳式
跨步式, 姿勢要修正, 向下壓水.
記得一開始不是這樣教滴.. ^^

之後又練習 潛泳
目前掌握幾個關鍵技巧
1.不要看前方,儘量貼池底
2.心中默數 划水次數 8下 <--我的目標
3.划水確實用力推水,腳不用太理他

接著 又復習 淺水起岸
攙扶式 - 手抓手腕 將溺者手肘靠緊脛間處,
護腰,調整腳步, 1,2,1,2,1,2 檢查岸上有無異物
先生, 等一下我會雙手做托住你的右腳,請你踏上去
數到1,2,3, 你在蹬上去, 好~~~ 1,2,3~~~

拖拉式
上抱帶回至水深及腰處,左側手穿過溺者外側腋下
抓住左手肘,右側手穿過溺者右側腋下抓住左手腕
往後拖回.

嗯. 明天這些也要考~複習一下啦.
^^

我的救生員訓練日誌
也接近尾聲了.
這星期都是加強水考練習.

今日也發還筆記, (筆記有算分數)
拿到後我就離開,之後有學員找教練,
詢問筆記問題, 教練回答同學說. 我寫的最好.
可以看看我的
哈哈. 其實也沒什麼
只是把MW日誌 又抄了一份到筆記上..
........... 嘿嘿.~!

今天陸操 開合跳及掌上壓 次數增加
入水早餐跟昨日一樣.

抬頭捷 100M
蛙 潛
側 潛
仰 潛
帶人+上岸 整套

但今天潛泳 我實在很偷懶, 大約都只游到20就不想撐了
真是.... 哈哈. 偶爾偷懶一下啦.

接下來就是 模疑綜合水考.
結果... 天意來了, 剛才偷懶馬上就現世報.
總教練 派個 超猛身材壯碩,敖黑皮膚學長 當我的溺者...
靠..這下我挫死了.~!!!! 前幾天看同學被抱到暈頭轉向..

唉~靜入式下水後, 抬頭捷泳, 游到溺者2公尺前 緊急停游, 側身觀察
此時 溺者昏迷, 抓腕時 他忽然醒過來, 飛撲而來.
哇靠...往後急徹. 再次飛撲而來, 單手阻擋被抓住,
被壓入水裡. 
用解脫法, 用力拔起. 手還是被拉著..... ^@%$&$@..
再解脫一次.. 才拉開. 後徹快浮出水面呼吸
喊 緊急停游,側身觀察 , 休息一下. 溺者掙扎..
弓身下潛, 潛至背面帶起. 拖腋,上抱帶回, 
溺者 再次撲抱, 我整個被壓入水裡,...
喝了一口水... 啊.~!!
側頭收下額,抓肘 用力推出. 呼~~~後徹。
這下子又喝到水了. 溺者再次撲抱.再次被壓入水裡
單手阻擋,手被拉住~~~雙手阻擋,
還拉著.. 雙手下壓.. 還拉著... 真是頑強的溺者.
肯... 最後一招了, 拉住溺者雙手,單腳蹬離.
蹬離後 順勢往後徹退.... 搞到快沒力了. 很喘.
抬頭捷泳,緊急停游,側身觀察.
溺者 沈入水中.... 哇勒. 還真沈. 沈到2米多.
弓身下潛, 摸腳,大腿, 側邊游過去,從後方
拖腋, 頂背, 雙拖腋,上抱帶回. 但是實在沒力氣了.
中間有幾次用拖腋帶出些速度才再用上抱.
呼. ~~~ 好累人啊.

接著上岸沒多久,又再次下水
操練解脫法,及接近, 求生自救等...

快要水考了~ 丹尼 加油. ^^ 

最近這幾天回到家吃完晚餐
到家躺在床上沒多久就昏睡了....
實在好睡.~~~平均 3分鐘內睡著.. 哈哈.

今天早上起來感覺有睡的比較飽些
而且發現身體是有快感冒的感覺,只不過剛好
我都有多喝水, 所以才沒整個 一丫/ 起來..

一樣早上騎單車去青年公園
集合做陸操

俯地挺身,開合跳,側泳分解動作,平跳練習
進入泳池後的早餐
抬頭捷100
側泳50 潛泳50
蛙泳50 潛泳50
仰泳50 潛泳50

厚..這個潛泳真是要克服心理障礙
會想要看還有離多遠..
一看前方 距離心就愈來愈急.
一急氣就亂.
前2次有達標 25公尺. 之後再潛
第3次,急了點..浮起來時,教練說.可惜差一點點. 差3公尺..
呵呵.. 其實是有辦法撐. 但太緊張肚子 就痛了起來.

心得, 
心情放鬆,做超呼吸,確實吸進單田. 
下潛確實踢牆,蹬愈遠愈好
蹬牆時一次蹬到池底
不要浪費下潛撥水的力道..
面朝正下方
心中默數划手次數.
手腳分離,,划水要確實掌握推水力道
讓身體往前飄
划到8下才可以偷看前方
如還有一段距離不要急,繼續看池底
在划2下, 偷看前,
如果還是沒到
咬牙,吞口水. 應該是每個人都有辦法做到才是. 潛泳25米