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鼯鼠雜記

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鼯鼠..五技而窮..這好像是我的寫照,我有很多的喜好和興趣,連本人都感到不可思議,但人生也因為如此過的更精彩,希望那天我成為超級鼯鼠..百技皆強.哈~~口合~~~

部落格全站分類：心情日記

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  • 12月 22 週二 201512:44

  • Polar 16週跑步課程 week 9 ~

Polar 16週跑步課程 week 9 ~ 
AD7Z2664.jpg 
這星期來到訓練週期的-強化期~

課表也正式出現 間歇跑 這個菜單

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wasize 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(65)

  • 個人分類：課程訓練
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  • 12月 14 週一 201512:33

  • Polar 十六週心率訓練營 week8

這週是polar 跑步訓練營正式過半的第八週
即將進入的是強化期~ 
所以下週也有多了800間歇
希望我的基礎期底子有打好. 
在整個課表至今完成度 也有94.64 % 搬上數據感覺心安多了~~ 

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wasize 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(46)

  • 個人分類：課程訓練
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  • 12月 14 週一 201508:33

  • Polar 十六週心率訓練營 第二堂實體課

咳~~咳~~~~ 
話說~ 時光飛... 開場有要這麼八股嗎? 咳咳.. 時光飛逝歲月如梭..
從第一堂實體課以來，以經過了七週了~
DSC_8806.jpg 
隨著丹丹 Daniel 教練 在 Polar Flow 上叮嚀並看同學們練習狀況

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wasize 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(62)

  • 個人分類：課程訓練
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  • 12月 07 週一 201508:37

  • Polar 十六週心率訓練營 week7

戴著 polar M400 21天以上可以得到健康評估回饋, 挺有趣的. 我是每天都戴著當手錶用
在回饋中... 第一項~ 嗯.... 看來需要再多存點錢才是.... (連新陳代謝、大腦健康...都有)
1mon.jpg 

又發現 Polar Flow 有一個恢復狀態,這對於亂亂跑一通的丹尼有很大幫助,

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wasize 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(79)

  • 個人分類：課程訓練
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  • 11月 30 週一 201508:50

  • Polar 十六週心率訓練營 week6

olar 十六週心率訓練營 week6

上週日因為跑了日月潭馬拉松,所以教練安排此週以緩和為主(週5前)
但是看到訊息時太晚, 還是跑完了200m x10 的返覆跑, 上次衝太快 , 似乎是超出自己能力太多,
所以要能跑在可掌控的速度. 這我就大概明白了 ^^

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wasize 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(36)

  • 個人分類：課程訓練
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  • 11月 24 週二 201508:46

  • Polar 十六週心率訓練營 week5


IMG_20151124_082400.jpg  

訓練週期來到第5週,此週課程也加入了速度練習
200m x10 , 這種課表吃下來通常是令人有些擔憂
但教練不斷提醒用大約9成力,可控制的速度為主,不要把跑姿給跑亂了

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wasize 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(57)

  • 個人分類：課程訓練
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  • 11月 16 週一 201514:41

  • Polar 十六週心率訓練營 week4

polar M400 的測試 VO2 MAX 

Polar 十六週心率訓練營 week4

這週進入課程第4週 , 教練安排了 休息週給我們
看到一個 R 字, 好開心, 細看... 課表.. 還是很硬啊.. XD 

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wasize 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(60)

  • 個人分類：課程訓練
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  • 11月 09 週一 201508:04

  • Polar 十六週心率訓練營 week3

week_03.jpg 

這週的課表除了加強基礎建立外
已加入zone3 這強度
後來實際跑之下, zone3 這區間心跳數在10下左右
而我當天是跑山路, 很難控制好, 忽高忽低. 甚至zone4佔的時間也過多

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wasize 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(170)

  • 個人分類：課程訓練
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  • 11月 01 週日 201523:38

  • Polar 十六週心率訓練營 week2

IMG_20151030_225727.jpg 


Polar 十六週心率訓練營 week2 

跑步訓練營的第二週

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wasize 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(63)

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  • 10月 25 週日 201521:58

  • Polar 十六週心率訓練營 week 1

12105955_10203725184249579_1893477899795075996_n.jpg 
(第一週課表)

這週開始正式進入16週的跑步訓練
教練會透過 polar flow ~ 來看各項數據來給予建議及調整
從第一週課表來看是建立初期能力
但是第一天的肌力就讓我 gg 了.. 真是肉腳丹無誤~ 

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