咳~~咳~~~~
話說~ 時光飛... 開場有要這麼八股嗎? 咳咳.. 時光飛逝歲月如梭..
從第一堂實體課以來，以經過了七週了~
隨著丹丹 Daniel 教練 在 Polar Flow 上叮嚀並看同學們練習狀況
大家在基礎期也有所成長,
所以在整個課程(16週)中段,安排了一堂實體課程
集合地點依舊是在台大校園
也因為過了七週,同學們交流也比較頻繁
所以大家也期待這次的實體課能彼此交流一些心得
丹尼當然是 拉賽組一員 所以很期待~~~~
教練跟大家約的集合時間是早上7:30 ,
到了台大雨勢稍稍停了
前天晚上 丹尼有查氣象,7:00~8:00 不會下雨
8點過後就又要下雨了...
教練及同學們也陸續到達台大司令台前
整好隊後,教練說明今天流程
也開了一個玩笑,嘿~~ 這感覺是測驗我們耳朵有沒有帶到
間歇 25趟~~ 丹尼~ 立馬說~ 不是吧~
教練說, 會看場地情況做調整
先帶大家暖身->熱身跑400m x2 , -> 動態熱身 -> 台大校園 2km x2
Z3 操場 10圈 (1圈400m)
於是開始今天的課程~ Go~!!!
在做熱身時教練帶到一個 髖關節旋轉的動作 , 還口頭說 這動作會令人有些害羞
內心其實也這麼認為,~~ 人多一起做就好多了,另外在腳踝旋轉上,要用膝關節來帶動腳踝旋轉,這真是讓丹尼長知識了~
做了細部數個動作後, 教練結論 : 以同學們的反應,大家應該都沒有這樣做熱身... 噹!! x20個~~
之後教練帶領大家跑台大校園,此時又開始飄雨下來
這點小雨當然澆不熄我們聊天的熱情~~
因為是緩跑所以心率都還控制在130以下
繞了台大許多系所,一圈大約2公里,
邊跑邊跟小智聊聊近況~
(開心的聊天跑著)
在跑第二圈時,雨勢變大了~
也發覺速度有漸漸提升
在最後大約也來到5'10"/km 的配速
進入操場後, 教練再次說明,按自己節奏跑
zone 3 10圈
這時雨下的很大
整個跑道有多處積水
(Daniel 教練)
我選擇第5跑道
配速大約在4'55左右,跑第8道的馨儀同學超強.最後還比我快30m up~
在第7圈時被速哥Kevin 套了一圈,
小智似乎進步相當多,看他輕快的跑,速度一直加上去,中途還停下來綁鞋帶
順勢問他,你在等我哦~ 謝啦~~~ ^^
(速哥 Kevine)
(小智)
看來 渣打馬他的目標可以上修 挑戰100分內了(半馬)
最後幾圈雨勢相當大,同學們也相當熱血跑著,
經過時都會跟同學說聲加油,大家也都是微笑著~ 帶著快樂的自信
這就是熱血呀~~
(馨儀)
結束後教練帶領大家做 拉筋伸展
又學了一招單腳站立,抬起的那隻腳盤在站立的那隻腿上,單手觸地保持平衡
這個拉筋動作真的"酸"
(俊毅)
結束了今天課程後,同學們相約下次上完課一起聚餐,吃早餐~ 立馬 +1
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阿丹的西餐廚師養成日記 (1)
