鼯鼠雜記

這次有幸入選 Polar 16週心率訓練營 21k 組

在這之前, 我一直覺得這樣好康活動一定很難入選,加上自己年紀也愈來愈大了
但是堅持著跑馬精神, 衝了~~ XD
想學習更多的相關知識,正確的訓練方法
未來或許可以分享給更多需要的人

來到開課首日
實在很開心,走進 Polar 向台大租借的教室
見到教練及工作人員與同學們 ~ 一看就是充滿活力的一群人

(很用心的 Polar , 香港來的朋友. 也下場跟我們一起跑步) 

第一次上有關於跑步的課程,
帶有些興奮之感走進教室

接著拿到 Polar M400 , 還有四種顏色可以選擇, 也太佛心來著
選了白色,因為黑色的錶有一隻了~

進入教室後,開始設定一下 Polar M400 
分別有年齡... .. . 最大心率與安靜心率
先期計算出各區間應有的訓練強度

課程請到香港代表選手陳家豪 教練講課
他安靜心跳 32下/分 真是嚇人

也說明了各區間訓練的義意
最重要的是~訓練安排, 不是每天要操個半死才是最好的
有強有弱, 及訓練量, 質 , 在什麼時間點後才會達到最佳狀態

(教練 陳家豪 , Daniel , Polar 工作人員 , 運動筆記 , 及同學們 ^^)


(阿丹在摸索操作方式,還挺容易上手的)


(Daniel 教練好瘦~ 羡慕 XD 認真講解)


(仔細 看 陳家豪教練 的伸展動作 )


(教練 pose 就是帥!! 劃錯重點)


(今天一直呈現放空狀態 XD )

上完觀念課及Polar M400基本操作後
來到操場做實體課程
由於天氣有些涼
家豪教練建議先 緩跑操場2圈 (800m)

身體稍稍熱開後, 專業的來了~~~! XD
教練說:
今天天氣冷, 不要做太多靜態熱身.

趕快筆記~ 
所以做了一些些靜態伸展之後做了好幾組動態熱身

熱完身後由家豪教練及 Daniel 教練來安排測最大有氧
先跑zone 3 10' zone4 10' 最後 3圈 衝到最極限
我測出來是 182. 跟公式算出來只差 2 , 還算挺準的符合統計結果.

之後教練會依這份心跳區間來看我們訓練過程 
polar flow 這個網站平台真的很不錯
可以看到很多跑步細節
教練也可以給予建議與回饋.

這16週我要好好學習.未來可分享更多給大家~ ^^

(攝影師 也是超強的~~)


(開出去 gg 了. 追不到..同學好強~ :p )


(與家豪教練合影 香港代表選手 )


(運動筆記 工作人員, 辛苦了, 感謝)

 
(Daniel 教練很仔細的看大家訓練狀態有沒有調整.. 我忘了 :p ps這組不是我的心跳數據)